鈣是我們?nèi)梭w組成的最多的一種元素，可見鈣對我們健康的重要性。最應(yīng)該補鈣的人群有兩個，一個是老人，一個是小孩。老人缺鈣了會引起骨質(zhì)疏松等病，小孩缺鈣則會影響到生長發(fā)育，所以補鈣是一定要做的事情。然而很多人補鈣選擇服用保健品，卻不知道我們生活中有很多補鈣的食物，下面小編就來告訴大家什么食物可以補鈣。

芥蘭

1杯(8盎司，約合 237毫升)生芥蘭中含鈣101毫克，熱量卻只有30千卡，可提供一天的維生素C需求量以及兩天的維生素A需求量。此外還含有有益鈣吸收的維生素K。

毛豆

1杯煮熟的毛豆中含有鈣98毫克，毛豆還含皂甙、植酸、低聚糖等成分，對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。

橙子

一個大橙子含鈣74毫克，1杯橙汁中含鈣27毫克。另外橙子富含維生素C及多種抗氧化劑，而且熱量較低。

沙丁魚

1罐3.75盎司(約合106克)的沙丁魚含鈣351毫克。沙丁魚中還富含有益大腦和神經(jīng)系統(tǒng)健康的維生素B12，以及有益骨骼健康的維生素D。

秋葵

1杯秋葵含鈣82毫克。還含有可防治便秘的不溶性纖維、以及維生素B6和葉酸。

杏仁

1盎司(約23粒)杏仁中含鈣75毫克，可以滿足人體一天蛋白質(zhì)需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低“壞”膽固醇，此外，它還含有豐富的維生素E和鉀。

以上小編告訴了大家什么食物可以補鈣，雖然鈣對我們?nèi)梭w十分重要，但是并不代表鈣補得越多越好，過量補鈣會引起反作用，所以補鈣一定要適量�，F(xiàn)在有很多保健品有補鈣的功效，但是小編認為，靠天然的補鈣食物來補鈣是最安全的。