中醫(yī)指出，運(yùn)動(dòng)型男除了要擁有健康的外表，也要有一個(gè)健康的腸胃。膳食是纖維腸道的清道夫。

運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)代謝廢物產(chǎn)生增多，同時(shí)疲勞和壓力會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如慢性便秘、消化不良。食物中的膳食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。

適量補(bǔ)充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加快排便速度，防止便秘并降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)(結(jié)腸癌在男性易患的癌癥中位居第三)。另外，纖維索還可調(diào)節(jié)血糖，有助預(yù)防糖尿病。

只可以減少消化過(guò)程對(duì)脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三酯的水平，起到防治高血壓、心腦血管疾病的作用�？梢哉f(shuō)，膳食纖維是無(wú)然的保健食品，對(duì)于男士覺的幾大慢性疾病都有很好的預(yù)防作用。

我們每日理想的膳食纖維攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及其一半。補(bǔ)充膳食纖維最簡(jiǎn)單的方法就是以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。天然食物中，魔芋的膳食纖維含量是最高的，高達(dá)70%是當(dāng)之無(wú)愧的膳食纖維之王。

知道了膳食是纖維腸道的清道夫，豆類、木耳、薯類的膳食纖維含量也非常豐富，其次是蔬菜和水果。