有很多的人們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中也是不喜歡吃晚飯的，因?yàn)橥盹堄袝r(shí)候也是會(huì)幫助我們的身體更加的健康，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候應(yīng)該如何正確的調(diào)節(jié)自己的飲食，才能夠幫助我們的身體更加的健康的呢？晚飯不吃危害也是比較大的，怎么吃晚飯才是最健康的呢？我們應(yīng)該如何正確的做才是最好的？

一、不吃晚飯的副作用：

1、胃酸會(huì)分泌過(guò)多

食物消化是需要好幾個(gè)過(guò)程，口腔會(huì)分泌唾液，食道也會(huì)分泌一些粘液，胃會(huì)分泌胃液，腸道也會(huì)刺激膽囊釋放膽汁，這樣使得食物慢慢的消化。即使沒(méi)有吃食物，胃腸照樣還是會(huì)分泌胃酸，所以，如果不吃晚飯，可能會(huì)導(dǎo)致胃酸傷害胃粘膜等現(xiàn)象的出現(xiàn)，對(duì)胃會(huì)產(chǎn)生極大的傷害，時(shí)間長(zhǎng)了，還可能會(huì)出現(xiàn)胃出血等等現(xiàn)象的產(chǎn)生。

2、抵抗力減弱

食物當(dāng)中是有很多的營(yíng)養(yǎng)的，如果不吃的話(huà)，有些營(yíng)養(yǎng)是跟不上的，器官的營(yíng)養(yǎng)供給也是不夠的，比較淺的傷害是人會(huì)容易患上低血糖，時(shí)間長(zhǎng)了，可能會(huì)導(dǎo)致人體自身的抵抗力隨之減弱，對(duì)身體是極其不好的。建議大家如果要減肥的話(huà)，可以少吃一點(diǎn)，或者是吃一點(diǎn)脂肪比較少的食物，這樣既不會(huì)對(duì)身體造成傷害，也能起到減肥的作用。

二、晚飯吃太多的危害：

另外晚飯也不能吃太多，如果晚上吃太多的話(huà)，可能會(huì)造成脂肪堆積太多，從而導(dǎo)致肥胖、冠心病、糖尿病等等病癥的發(fā)生。

三、怎么吃晚飯才對(duì)：

1、種類(lèi)多、彩虹原則

因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏是很快的，不止晚飯，甚至是一日三餐都是隨便吃的，食物種類(lèi)也不是太多，有些食物也是重鹽重油的，極易造成肥胖以及各種疾病的產(chǎn)生，建議大家吃的種類(lèi)多一點(diǎn)，食物的種類(lèi)可以參照彩虹原則，顏色多一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)也豐富一點(diǎn)。

主食的選擇：除了經(jīng)常吃的米飯之外，可以吃一點(diǎn)面食、雜糧、薯類(lèi)等食物，粗糧是對(duì)身體極好的食物，但是建議在吃之前能夠多泡一會(huì)兒，這樣才能把粗糧煮開(kāi)，腸胃也更加容易消化一點(diǎn)。

蔬菜：蔬菜的選擇最好是參照彩虹原則，胡蘿卜、青菜、菌類(lèi)等食物都要出現(xiàn)在餐廳當(dāng)中，這樣才能更加的健康有營(yíng)養(yǎng)，有些蔬菜是可以直接生吃的，大家可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。

豆制品和肉類(lèi)的選擇：如果是想要減肥的話(huà)，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)豆制品，這是因?yàn)槎怪破分械闹�肪含量比較低，但是蛋白質(zhì)的含量多而且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)身體的健康是極其好的。肉類(lèi)建議多吃一點(diǎn)魚(yú)肉，少吃一點(diǎn)家禽肉，肉也要少吃一點(diǎn)，這樣脂肪才不會(huì)堆積太多。

2、少食多餐

因?yàn)橹酗埡屯盹堉�間間隔的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)食物，這樣可以避免饑餓情況的產(chǎn)生，避免胃粘膜受傷害。還要記得在正常晚飯時(shí)間進(jìn)食，不宜拖得太晚，這樣不光會(huì)對(duì)腸胃不好，還會(huì)影響正常的睡眠，是極其不值得提倡的。

在平時(shí)的生活當(dāng)中，一定要按照上面所說(shuō)的方法來(lái)吃晚飯，才能夠保護(hù)我們的身體更加的長(zhǎng)壽，所以及時(shí)的改變，才能夠給我們的身體更加的健康，經(jīng)常吃完飯給我們的身體帶來(lái)的好處和幫助也是比較大的，嚴(yán)重的情況下也是能夠讓我們擁有一個(gè)非常好的養(yǎng)生的效果，保證我們的生命。