電腦族要做好頸椎部位的保護工作，改掉不健康的坐姿，良好的坐姿可以起到緩解疲勞的作用，并且要調整合理的睡眠姿勢，良好的睡眠姿勢能有效緩解身體疲勞，并且能促進人體血液循環(huán)的速度，做好腰部的保暖工作很重要，平時要加強身體鍛煉，電腦族如何保護好頸椎？

長期伏案工作，盯著電腦屏幕看半天，很容易造成頸椎問題，甚至誘發(fā)脊柱側彎，因此，對電腦族來說，脊椎的保護是十分重要的。下面提出的一些注意事項和鍛煉方法希望能對易患脊椎問題的電腦族們有所幫助。

保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的座椅，或者腰部后方墊一軟枕使腰部保持輕度前屈姿勢。

適宜的桌椅高度。如桌椅的高度不恰當，都會使頭部過度后仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。 雙眼平視或者向下15-20度看電腦屏幕是比較適當的角度。

避免頸腰部長期處于一種姿勢。稍感疲勞時便可離開座位行走，或每隔一個小時起身離開，做些簡單的伸展體操，學會自我保健。具體的可以做頸部的緩慢前屈后伸、左右旋轉，腰部可以做向前彎腰和向后伸展，以及緩慢左右旋轉活動，3-5分鐘即可以達到舒緩頸腰部肌肉的作用。

如果電腦放在側方的，建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸腰椎長時間處于側方扭曲狀態(tài)。

調整合理的睡眠姿勢，枕頭和臥具松軟厚度適宜。人體的頸椎有其正常的生理彎曲度，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。枕頭的高度一般在8到15厘米為宜。枕頭要放在后腦勺和頸部。床墊不要太軟，臥姿以平臥為宜。

注意頸腰部保暖，不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸腰部吹涼風。風寒常導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸腰椎小關節(jié)紊亂和肌肉纖維織炎的反復發(fā)作。

加強鍛煉，增強體質�？赏ㄟ^頸項、腰背功能鍛煉，增強局部肌肉的力量，改善頸腰椎的穩(wěn)定性及抗勞損能力。建議每周進行1-2次游泳，尤其以蛙泳為宜，可以增強頸腰部肌肉的力量，改善長期不良姿勢導致的頸腰椎生理曲度的異常。

電腦族如何保護好？頸椎電腦族要做好頸椎部位的保暖工作，改掉不健康的習慣，正是睡眠姿勢的調整，良好的睡眠姿勢，能有效緩解頸椎疲勞的狀況，并且要重視腰部的保暖工作，加強身體鍛煉，提高身體素質，通過熱敷的方式，能促進血液循環(huán)，可以加快人體新陳代謝功能。