高血壓是常見的血管疾病，近年來高血壓的發(fā)病率呈現(xiàn)上升的趨勢，也呈現(xiàn)了低齡化的趨勢，所以我們一定要做好高血壓的預(yù)防，那么日常生活我們該如何預(yù)防高血壓的發(fā)生呢?

低鹽

每天用鹽量應(yīng)嚴格控制在2到5克，要盡量減少醬油食用量，醬油3-5毫升就相當(dāng)于1克鹽。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、蝦米、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉都比較高，所以要盡量少吃或是不吃。

時刻保持輕微饑餓感

飲食安排應(yīng)少量多餐，也要避免過飽，保持體重在正常水平往往會讓血壓的控制變得更加容易。同時，多種降壓藥可能帶來對糖代謝、脂代謝等不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。

補鈣

鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，適當(dāng)?shù)拟}營養(yǎng)可以保持血壓的穩(wěn)定，其作用機制和鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關(guān)系。富含鈣的食品首推奶制品，如葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

高鉀

富鉀食物在食譜中經(jīng)常"露面"不僅直接有益于血壓控制，還可以避免某些降壓藥副作用。冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果像香蕉、桃、橘子等都富含鉀。

補鎂

缺鎂與高血壓有明確的相關(guān)性，鎂缺乏還會出現(xiàn)在長期應(yīng)用利尿劑的高血壓患者，重視鎂的補充有助血壓的控制。魚、大豆、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

以上是中醫(yī)專家為大家介紹的關(guān)于高血壓的預(yù)防保健措施，希望大家在平時要多加注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。從根本上預(yù)防高需要疾病。