俗語說的好：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，現(xiàn)在正值秋季，及時睡眠充足也常常會感到疲憊，那么有什么方法可以緩解秋乏癥狀呢?下面小編就針對秋乏來給大家支支招。

1.想盡辦法保持充足睡眠

既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn)，是人體在自我修復(fù)的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭取在10點入睡，因為晚上11點到清晨6點都是人體休息的最佳時間。這段時間的睡眠質(zhì)量最高，相信睡“飽”的你就不會那么熱容易犯困了。如果還是會感到很困，中午也可適當(dāng)“充充電”。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來補(bǔ)眠，晚上早早就上床，第二天起來的又很晚，其實這樣反而會讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時就起床做做運動吧!

2.多眨眼睛緩解疲勞

眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就會跟著感到困倦。秋天本就天氣干燥，經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)們，眼睛一直盯著屏幕，很快就感到眼睛又干又酸沒精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。還可以買一個加濕器，放在辦公桌上，幫助緩解干燥。

3.多曬太陽多鍛煉

在比較困的時候出去走走就會發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。另外，戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒了。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時節(jié)，三五同行結(jié)伴出行，也是個不錯的休閑好方法。

4.消除肌肉中的乳酸

當(dāng)人體感到疲憊時，體內(nèi)乳酸的含量就會增高。多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人。

5.花旗參調(diào)身體

剛剛我們提到由于夏日人體透支太多，秋天身體變得疲憊不堪，容易犯困。如果我們幫助身體快速的將流失的氣血補(bǔ)養(yǎng)回來，身體進(jìn)入良好狀態(tài)，自然也就不會感到困意了。除了通過飲食的補(bǔ)充，還可以通過泡茶補(bǔ)充體力。很多白領(lǐng)上班時習(xí)慣泡咖啡和茶來提神，其實不如泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和健脾利濕的作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用，而且還不會造成上火。

6.注意飲食健康

雖然我們說秋天需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)養(yǎng)一下身體，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因為油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。