都說(shuō)秋季是最好的進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，可不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方法不僅收不到預(yù)想的效果，那么秋季到底該如何進(jìn)補(bǔ)最健康呢?下面養(yǎng)生專(zhuān)家為我們做個(gè)詳細(xì)介紹。

“貼秋膘”過(guò)時(shí)了

由于生活水平的提高，現(xiàn)在很多人存在營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的情況，多數(shù)人不僅不需要進(jìn)補(bǔ)，甚至?xí)�因�(yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而發(fā)胖，‘貼秋膘’的說(shuō)法已經(jīng)過(guò)時(shí)了。與過(guò)去因夏季炎熱吃不下飯睡不好覺(jué)，過(guò)個(gè)夏季體重就會(huì)減少10多斤相比，現(xiàn)在的夏季既有風(fēng)扇又有空調(diào)，十分涼爽，夏季炎熱給人們帶來(lái)的體重、體質(zhì)損失已不大，人的體重在一年中的波動(dòng)也不如以前那么明顯。再加上冬天城里人多數(shù)有暖氣，農(nóng)村家里也都生起了火爐，四季溫度的變化相對(duì)減少，也不再需要利用秋季進(jìn)補(bǔ)增肥，抵御嚴(yán)冬了。

一位中年女性患者到醫(yī)院直賣(mài)“后悔藥”，“本來(lái)覺(jué)得秋天了，胃口好了，放開(kāi)吃點(diǎn)，好補(bǔ)補(bǔ)身子，沒(méi)想到一個(gè)長(zhǎng)假體重就增加了5斤，半年的減肥成果沒(méi)了。”杜慧真告訴她，現(xiàn)代人群中，超重肥胖的人群超過(guò)30%。秋季天氣漸涼，人們食欲增加，而且由于夜晚變長(zhǎng)，睡眠時(shí)間增加，秋季更是成為了一個(gè)易發(fā)胖的季節(jié)。如果秋季再盲目進(jìn)補(bǔ)，就很容易造成人體熱量攝入過(guò)高，引起肥胖。

“亂補(bǔ)”補(bǔ)出問(wèn)題

秋季進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，有針對(duì)性地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不能盲目亂補(bǔ)一氣。采訪中，她接診一位患者，對(duì)方稱身體一直十分健康，只是稍微偏胖，多年來(lái)健康查體的各項(xiàng)指標(biāo)也都正常，今年入秋以來(lái)開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)，雞、鴨、魚(yú)、肉地補(bǔ)了一氣，沒(méi)想到前幾天單位查體，發(fā)現(xiàn)高血脂，“補(bǔ)”出了問(wèn)題。

在現(xiàn)實(shí)條件下，人們通過(guò)正常攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)完全能滿足身體的基本需要，均衡飲食對(duì)保證人體的健康更重要。在臨床中發(fā)現(xiàn)，前段時(shí)間一位患者因高血脂住院，醫(yī)生囑咐他每天多吃水果蔬菜，少吃牛羊肉。沒(méi)想到幾天后檢查發(fā)現(xiàn)，血脂正常了，可血糖卻又居高不下，而且還常常伴隨著咳嗽，換了幾種藥物，血糖還是降不下來(lái)。后經(jīng)過(guò)醫(yī)生仔細(xì)觀察發(fā)現(xiàn)，患者每天都遵照醫(yī)囑吃三個(gè)親朋送來(lái)的萊陽(yáng)梨，梨竟然成了導(dǎo)致高血糖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，可不恰當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)方法不僅收不到預(yù)想的效果，有時(shí)還會(huì)損害健康。一位常流鼻血的患者，經(jīng)多方治療效果均不明顯，各項(xiàng)血液檢查指標(biāo)也均未見(jiàn)異常。后來(lái)與病人深入交流，才發(fā)現(xiàn)患者為了進(jìn)補(bǔ)而每天都以人參代茶。人參、燕窩等高檔的滋補(bǔ)品并非適合所有的進(jìn)補(bǔ)者，而是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

無(wú)論什么食物，每一種都要控制食量不可過(guò)量，生活中什么類(lèi)型的食物都吃一點(diǎn)而不能吃太多。秋季進(jìn)補(bǔ)保持飲食種類(lèi)的多樣化和攝入量的平衡，營(yíng)養(yǎng)才會(huì)豐富，才是健康的生活方式。

看清體質(zhì)再補(bǔ)

秋季進(jìn)補(bǔ)一定要辨體質(zhì)，辨癥候，因人制宜，缺陰補(bǔ)陰，少陽(yáng)補(bǔ)陽(yáng)。

初秋，多數(shù)人因?yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲，有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，這時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，特別是過(guò)于滋膩的養(yǎng)陰之品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于“虛弱”的胃腸不能一下子承受，導(dǎo)致消化功能紊亂。初秋應(yīng)以“清補(bǔ)”為主，即適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”，此時(shí)一定要與滋膩的養(yǎng)陰之品如鹿角膠、阿膠等“劃清界限”。

仲秋，雨水漸少，伴隨樹(shù)木干枯萎黃，易傷及脾胃，人體常常反應(yīng)出“燥”的征象，應(yīng)以養(yǎng)陰潤(rùn)燥為主。最好的進(jìn)補(bǔ)食物是藥粥，個(gè)人可根據(jù)身體情況，選擇百合粥、薏苡仁粥、蓮子粥、荸薺粥、枸杞粥。其中，百合粥可以潤(rùn)肺止咳，長(zhǎng)期食用有利于慢性咳嗽的治愈;薏苡仁粥可以健脾滲濕，輔助治療虛癥，還有抗癌的功效;枸杞粥可以明目，健脾補(bǔ)肝，抗衰老。而辛辣的食物不宜多吃，如辣椒、花椒、孜然、胡椒;姜辣而生熱，易上火，俗語(yǔ)有“秋不食姜”的說(shuō)法，不宜在秋季吃。

晚秋。“月落烏啼霜滿天”，陰氣日盛，應(yīng)以溫補(bǔ)為主，扶助正氣，增強(qiáng)人體的抗寒能力。用冬蟲(chóng)夏草泡水、煮藥粥，吃點(diǎn)補(bǔ)氣的藥材如紅參。藥膳當(dāng)歸生姜羊肉湯，對(duì)陰虛特別有效，對(duì)女性畏寒、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后體虛也有改善作用。晚秋天氣漸冷，應(yīng)注意防寒保暖，尤其是有慢性疾病的老年人。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)也是一種很有效的身體“進(jìn)補(bǔ)”方式。