秋天是由夏轉(zhuǎn)冬的過渡季節(jié)，由涼而漸寒，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，為冬時藏精創(chuàng)造條件。睡眠節(jié)律也要順應(yīng)季節(jié)的這一變化并作出相應(yīng)的調(diào)整。古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，秋天的睡眠宜“早臥早起，與雞俱興”。即早起床，早睡覺。早起時間與雞叫撲翅的時間差不多。早起使肺氣得以舒展;早臥以順應(yīng)陽氣之收，防止陰精外泄。

早起后，可根據(jù)自己的愛好進(jìn)行早練。清晨，秋風(fēng)習(xí)習(xí)，空氣新鮮，人們到湖邊、公園慢跑、打太極拳、練氣功、跳交誼舞等，可以消除睡眠后腦子的抑制狀態(tài)，使身體各器官活動靈活起來，使精力更充沛、頭腦更機敏，為一天的勞動、工作、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備良好的身體條件。但早練時間一般控制在30分鐘左右，以防搞得精疲力盡，反而影響白天的工作。

既然秋季宜“早睡早起”，那么究竟什么時間起臥、睡多長時間為好呢?

先說睡眠時間。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，秋季每天大約需要睡7-8個小時�？墒牵�睡眠時間的長短與很多因素有關(guān)。如陽光充足的日子，一般人睡眠時間短;氣候惡劣的天氣里，睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，一般人的睡眠時間稍稍減少。隨緯度的增加，人的睡眠時間稍要延長。睡眠的時間和年齡也有密切的關(guān)系。年齡越小的人，睡眠時間越長;年事越高的人，所需睡眠時間就越短。睡眠時間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。

每個人最佳睡眠時間(稱睡眠中心時刻)是不同的，可分為“夜晚型”(“貓頭鷹型”)、“清晨型”(“百靈鳥”型)和“白晝型”三類。夜晚型的人每到夜晚思維能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。清晨型的人的特點表現(xiàn)為入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白晝型的人居于二者之間，但隨個體差異而有傾向性。一般來說，大部分人為白晝型節(jié)律。此外睡眠時間的長短還與精神因素、營養(yǎng)條件、工作環(huán)境等有關(guān)�？傊�，盡管個體所需睡眠時間差異很大，但只要符合睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)就可視為正常。