隨著深秋時(shí)節(jié)的來臨，秋冬季節(jié)的流感又來了，醫(yī)院門診每天都有不少流感患者，專家介紹，流感的發(fā)病與自身免疫力有著密切的聯(lián)系，想要避免流感，一定要提高自身的免疫力，下面就為大家介紹預(yù)防秋冬流感的14個(gè)小方法。

1、吃肉

一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質(zhì)，35克的肉可以提供7克的蛋白質(zhì)，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質(zhì)，這些礦物質(zhì)對維持免疫系統(tǒng)的健康十分重要。除了肉類之外，干果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥?zhǔn)称芬哺缓�鋅。

2、給鼻子保溫

人在受寒時(shí)會不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識地抗凍措施但也意味著這時(shí)患流感的幾率在增加，所以天寒地凍時(shí)保暖相當(dāng)重要，這時(shí)可以在鼻子上戴上圍巾。

3、不貪睡反而有助增強(qiáng)免疫力

可能很多人會認(rèn)為在一晚上的睡眠之后感覺更好，但實(shí)際上睡得過多并不會讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當(dāng)減少睡眠的時(shí)間反而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的能力。當(dāng)然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會讓你更容易患上流感。

4、丟掉維生素制劑

每天都吃一大堆維生素制劑不太可能有助你降低患流感的幾率，反而會對健康無益。從食物中獲取營養(yǎng)成份要比吃維生素制劑更有益，我們過去誤以為水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對健康有益，但現(xiàn)在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營養(yǎng)成份同樣重要。太多的人現(xiàn)在都在大量地吃維生素制劑，但我們并不清楚長期來看這會對健康產(chǎn)生何種影響，可能會是負(fù)面的影響。

另一方面，維生素D可能是一個(gè)例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以降患流感的幾率降低20%，將呼吸道感染的幾率降低22%。

5、多攝取植物油

攝取植物油有助于降低感染的幾率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，減少過敏等不良反應(yīng)。

6、打太極拳

太極拳這種來自東方的古老藝術(shù)將放松的心態(tài)和適度的鍛煉融為一體，有助于集中注意力并培養(yǎng)身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統(tǒng)的功能。

7、短時(shí)間內(nèi)加壓

在短時(shí)間內(nèi)感受到壓力的增加實(shí)際上有助于增強(qiáng)免疫力，當(dāng)我們感受到壓力時(shí)，人體就會釋放減壓荷爾蒙和腎上腺素，這種抵抗能力可以為人體發(fā)出警告，以防范受到感染。免疫系統(tǒng)在這個(gè)時(shí)候就會增加免疫細(xì)胞的制造數(shù)量。所以你可以嘗試從明天開始，給自己制定一個(gè)完成某項(xiàng)工作的最后期限，當(dāng)然這種壓力最好在短時(shí)間之內(nèi)就結(jié)束。

長期的壓力會產(chǎn)生負(fù)面作用。在壓力很大的公司工作的人會比工作環(huán)境更輕松的人受感染的幾率大很多。另外業(yè)余愛好也是有益的，例如愛打橋牌的人會在娛樂一會兒之后免疫系統(tǒng)功能增強(qiáng)。

8、不要節(jié)食

盡管肥胖會導(dǎo)致受感染的幾率增加，但過度節(jié)食減肥也會令免疫系統(tǒng)受損。那些時(shí)常增重又減肥的婦女體內(nèi)白細(xì)胞較少，而白細(xì)胞又被稱為防范衛(wèi)士，其是人體免疫系統(tǒng)防范體系中的一個(gè)主要組成部分。安·沃爾克博士說：“過度節(jié)食意味著人體會處于極大的壓力之下，能量和營養(yǎng)都不夠，這將損傷免疫系統(tǒng)。”

如果想減肥，可以嘗試適度的體育鍛煉，配以健康的食譜，例如低糖低脂的食物等。

9、做愛

研究顯示，那些定期擁有性生活的人較之獨(dú)身人士體內(nèi)用來抗擊病毒的抗體細(xì)菌更多，這其中的原因是性生活積極的人他們的免疫系統(tǒng)也更趨成熟。

10、多喝酸奶

每天堅(jiān)持喝酸奶不僅可以降低患流感的幾率而且還可以縮短患病的時(shí)間。研究顯示，每天喝酸奶的人患流感的時(shí)間比僅服用維生素的人短2.5天。酸奶中含有的對人體有益的乳酸菌可以維持腸道內(nèi)的細(xì)菌平衡。專家說：“有證據(jù)表明通過喝酸奶來維持腸道免疫系統(tǒng)的平衡可以起到增強(qiáng)整體免疫系統(tǒng)功能的作用。”

11、多活動

定期適度的鍛煉，哪怕僅僅是很忙碌也有助于降低患流感的幾率。專家稱：“那些只會坐在沙發(fā)上看電視的人較之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”

研究顯示，那些每天從事2個(gè)小時(shí)積極的身體活動，包括做家務(wù)的人呼吸道感染的幾率要比身體活動很少的人下降30%。專家稱：“身體鍛煉可以增加唾液中抗體的密集程度，從而幫助人體抵抗呼吸道感染。”

但鍛煉也要適度，最好每周鍛煉三次，每次至少30分鐘以上即可。適度的鍛煉可以使得人體內(nèi)的白細(xì)胞數(shù)量暫時(shí)增加，但如果每天鍛煉一個(gè)半小時(shí)以上就會產(chǎn)生相反的作用。

12、喝茶

喝茶可以增強(qiáng)免疫機(jī)能，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細(xì)胞中出現(xiàn)，人體面對這種化合物時(shí)會有助于建起抵抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝五小杯茶的人，其免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。

13、曬太陽

研究人員認(rèn)為，流感季節(jié)當(dāng)中，人們曬太陽的時(shí)間過短，使得人體內(nèi)的維生素D含量過低是導(dǎo)致患流感的原因之一。曬太陽可以刺激人體免疫細(xì)胞的生成，尤其是那些用來攻擊流感病毒的免疫細(xì)胞。

14、洗手

盡管洗手本身不會增強(qiáng)免疫機(jī)能，但卻能夠大大降低你患流感的幾率，專家稱：“大約一半的流感發(fā)病是通過手接觸患病的。人們都知道去過衛(wèi)生間之后要洗手，但在和他人接觸之后很少有人想過去洗手。洗手時(shí)不要簡單地在水龍頭下面沖一沖，而要用肥皂來認(rèn)真的清洗，時(shí)間也要盡可能長一些。”

專家還指出：“即使抗菌肥皂也只能提供有限的保護(hù)，一旦你洗手后接觸了被感染的物品或是人，你仍然有可能受到感染。”