鷲式 

排壓作用：鍛煉肩、背、腿 、臀的肌肉，刺激手與腳部關(guān)節(jié)，強化循環(huán)系統(tǒng)，增加自我專注力及平衡感。

動作要點：雙腳并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時指尖往上延伸。初學者可先做1個呼吸練習，熟練后可增加到3個呼吸。