“戰(zhàn)士士系列”是瑜伽中經(jīng)典而常用的體位姿勢，之前我們介紹過瑜伽戰(zhàn)士（第一式），它的功效之一是美化臀部，今天介紹的戰(zhàn)士第二式以美化腿部為主，而且動作簡單易學，可以為練習瑜伽更為高難的向前曲體式做好準備。

　　練習 戰(zhàn)士第二式

　　1、以山式站立。

　　2、深吸氣，兩腿分開比肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。

　　3、右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)。左腿伸直，膝部繃直，伸展左腿的腿部筋腱。

　　4、呼氣，彎曲右腿直到與地面平行，右小腿與地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。彎曲膝蓋不要超過腳踝，而應與腳跟成一條直線。

　　5、雙手向兩側(cè)盡量伸展，感覺好像有兩個人從不同方向把自己朝兩邊拽。

　　6、臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛注視右手，完全拉伸左腿后部的肌肉。腿后部、脊背以及臀部應該在一條直線上。

　　7、保持這個體式20-3-秒，做深呼吸。

　　8、吸氣回到動作2，向另一側(cè)做。

　　體驗分享：動作重點在腿部動作定位后，注意力集中在向兩側(cè)伸展的手臂上，可以想象有人在拽，身體舒展，很舒服。

　　練習功效：戰(zhàn)士第二式對腿的作用更加明顯，它能夠使腿部肌肉更加勻稱、強健，同時可以緩解大腿和小腿的肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉彈性，同時加強腹部器官。