在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據(jù)個人的體能來決定。不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。下面推薦五款高溫瑜珈運動招式。

NO.1 站立式調(diào)息(喉呼吸)

1、保持站立，深吸氣。

2、慢慢仰頭并呼氣，同時抬起肘部，前臂碰耳朵。

3、下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前彎，下顎內(nèi)收。

功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。

NO.2 三角式

1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

2、左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

功效：是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢，對頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。

NO.3 眼鏡蛇式

1、兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。

2、吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。

功效：增強脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經(jīng)失調(diào)。

NO.4 半月式

1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。

功效：這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。

NO.5 樹式

1、雙腳并攏，凝視前方某一點，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

2、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

功效：這個體式加強身體的平衡能力，減少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注意力，開發(fā)小腦。