白領(lǐng)一族長(zhǎng)時(shí)間久坐電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常會(huì)感到頸肩部不適，而且小腹會(huì)堆積一層厚厚的脂肪，下面小編就為白領(lǐng)一族推薦一套瑜伽動(dòng)作，可以起到緩解身體不適，燃燒脂肪的作用。

第一步：稍微呼氣，上半身前俯，再慢慢吸氣，胸部往前挺出，背部往后同時(shí)頭部一起往后仰，雙手交叉握住往后拉伸，保持10秒。

要點(diǎn)：這一步會(huì)刺激到你的腹部，當(dāng)你的胸部前挺出與背部后仰的時(shí)候，一定要一致進(jìn)行，不能分開(kāi)，這步可緩解便秘，消化不良癥狀，同時(shí)對(duì)于背部的塑身以及腿部脂肪的消除有著一定效果。

第二步：以霹靂坐姿坐好，兩腳膝蓋跪地而坐，腳跟分離打開(kāi)，臀部坐在兩腿之間，雙手伸直往后，放在腳掌后面，自然呼吸，肩部打開(kāi)，保持10秒。

要點(diǎn)：坐的時(shí)候放松你的肩部，挺直脊柱，這樣會(huì)減輕你的腿部壓力，防止你腿部發(fā)麻，同時(shí)可以去除身上以及腿部過(guò)多脂肪，起到一個(gè)瘦身效果。

第三步：雙腿姿勢(shì)基本不變，主要就是臀部會(huì)做到你的小腿上面，左手肘部彎曲，右手放在后面，將右手屈肘往背部上方延伸，保持10秒。

要點(diǎn)：手背要緊緊的貼著脊柱，右手指朝上。

第四步：左手肘部彎曲從頭部往下放在左肩上，用你的左手盡量去觸及你的右手手指，兩手手指互相反扣，目視前端，保持10秒。

要點(diǎn)：靜止的時(shí)候，兩手要緊緊互扣，頭，頸部立直，脊柱也要立直。

第五步：你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

要點(diǎn)：這一步其實(shí)是針對(duì)上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認(rèn)為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個(gè)良好的美背作用。

長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，亦有助修飾身材曲線，從而達(dá)到塑身、減肥、瘦身的效果。它可以有效的消除上班族長(zhǎng)時(shí)間久坐的腰椎，頸椎疲勞，還能幫助起到非常好的燃燒脂肪的作用。