現(xiàn)在社會有很多的人會做瑜伽，每天做瑜伽有助于促進身體的血液循環(huán)，而且還可以保護脊椎平時大家需要注意合理的進行保健，尤其是上班族，長時間的勞累容易引起我們的身體受到影響，所以平時大家需要注意多加鍛煉，這樣有助于調(diào)理身體那么，如何練瑜伽可以保護好脊椎？

肩倒立式

1,仰臥，雙手掌向下在體側(cè)，

2,雙腿并攏抬高垂直地面，

3,雙腿伸過頭，拉高臀部，雙手扶后腰，

4,重心在肘部，慢慢抬高腳向天，垂直地面，保持6~10次呼吸，

5,重復(fù)1~2次，

瑜伽5式保養(yǎng)脊椎

三角轉(zhuǎn)動式

1,站立，雙腳距兩肩寬，

2,吸氣，雙手側(cè)平舉，

3,呼氣，上身前彎與地成直角，

4,以腰為軸，上身左轉(zhuǎn)，右手觸地，左手上舉與右手成直線，保持5~8次呼吸，

5,反方向，左右為一次，做2~3次。

瑜伽5式保養(yǎng)脊椎

貓弓背式

1,跪地，手著地，臂與大腿垂直地面，

2,吸氣，背后彎，頭后仰，臀上推，

3,呼氣，弓背，低頭，

4,做3~5次。

側(cè)角伸展式

1,站立，雙腳距兩肩寬，

2,吸氣，雙手側(cè)平舉，

3,呼氣，右腳指右，左腳內(nèi)扣，體右側(cè)彎，右手放右腳前，左手伸向天。

4,屈右膝，大小腿成直角，左手側(cè)平舉平行地面。保持5~6次呼吸。

5,反方向，左右為一次，做2~3次。

瑜伽5式保養(yǎng)脊椎

簡化脊柱扭動式

1,坐地，腿前伸，

2,左腿放右腿外側(cè)，左腳掌平放地面，

3,左手握左腳踝，

4,以腰為軸，上身轉(zhuǎn)右后方右手放體后，保持5~6次呼吸，

平時大家需要注意這些鍛煉方法，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理的進行保健，這樣才能調(diào)節(jié)氣血，希望大家不要忽視自己的生活事項，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意這些練習(xí)方法，有效地進行保養(yǎng)，以免對人體造成危害。

5,反方向，左右為一次，做2~3次。