雖然很多人都羨慕上班族有一個(gè)良好的工作環(huán)境，但是卻沒(méi)有人理解他們每天對(duì)著電腦枯燥乏味的生活。當(dāng)然更重要的是坐太久頸椎勞損、腰肌勞損等問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。那么上班族如何保健呢？下面小編就為您介紹一下上班族辦公室瑜伽操的做法吧。

上班族辦公室瑜伽操：靈活脖頸

調(diào)整好坐姿后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。然后吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)�？梢岳�用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

上班族辦公室瑜伽操：放松背部

雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

上班族辦公室瑜伽操：挺秀胸部

上班族們可以坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿(mǎn)胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。注意瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

上班族辦公室瑜伽操：腰腹

站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次�；剞D(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

以上就是小編為您介紹的上班族操了，只需要您在緊張的工作中擠出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就能鍛煉身體，緩解一些因?yàn)槠�勞而帶�?lái)的不適癥狀哦，如果對(duì)您有幫助的話(huà)就分享給您身邊的朋友吧。