瑜伽動作很多，其中有兩個動作非常適合進行健身鍛煉，就是門閂式和蛇伸展式，動作簡單易學(xué)，效果也很好。

蛇伸展式

1.俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松

2.腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形

3.保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展

門閂式

1.從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行

2.呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸

門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。