在日常生活當(dāng)中，大家需要注意早起的一些鍛煉，全面地提高身體素質(zhì)，有效地調(diào)整自己的心態(tài)，避免造成*功能受到影響，而且，平時(shí)也要注意合理地進(jìn)行按摩，要注意做深呼吸，晨起時(shí)要慢一點(diǎn)啊，那么中醫(yī)教你晨起養(yǎng)生方法。

晨起可以“慢”一點(diǎn)兒

一般來(lái)說(shuō)，每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺(jué)，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí)，還是有不少人喜歡賴床。但國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會(huì)加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。醒來(lái)后，*由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，如果匆匆爬起來(lái)立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到慢一點(diǎn)兒，在床上做些養(yǎng)生小動(dòng)作。

研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽(yáng)光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài)；感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥(niǎo)，你也會(huì)活力四射、心情振奮。

冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤(pán)腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺(jué)得舒服，其他姿勢(shì)也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入；另一種是想象一幅美景，讓意識(shí)集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥(niǎo)語(yǔ)花香，將大腦逐漸放空。

早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡(jiǎn)單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1。雙手梳頭，雙手十指自然分開(kāi)，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無(wú)痛為度；2。指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴；3。掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng)；4。敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。