1.爬行運動：兩手和兩腳尖著地，象嬰兒一樣在地上爬行，距離由短到 長，速度由饅到快，每日爬兩次，每次 10～15 分鐘。

2.挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立，兩臂們平舉，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向 右轉(zhuǎn)，反復 30～40 次。

3.持棍轉(zhuǎn)體：自然站立，兩手持 1 米長的小木棍放在背后肩胛處，同時 挺胸轉(zhuǎn)體 20～30 次。

4.床頭振臂：仰臥在床上，使肩部靠近床頭，頭部自然下垂后仰，兩臂 自然伸開，用力向后振，連續(xù)振臂 20～30 次。

5.仰臥拱橋：仰臥在床上，以頭和腳為支撐點，把身體象橋一樣拱起來， 停 5～10 秒鐘后落下，如此反復 1O～20 次。

6.兩手托天：自然站立，兩腳同肩寬，兩手手指交叉，掌心朝上，上舉 過頭成托天狀，同時提起腳跟挺起胸部，進行深吸氣;然后兩臂放松，肘關(guān) 節(jié)彎曲，深呼氣后身體恢復原狀。

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