高血脂是很多人的一個(gè)癥狀，血脂高會(huì)引發(fā)很多的疾病，降低血脂是降低心臟病危險(xiǎn)的重要一環(huán)，為了健康我們一定要科學(xué)的降血脂，不要讓高血脂害了你的健康，下面為大家介紹八個(gè)簡(jiǎn)單易行的降脂秘方!

1.咖啡加脫脂牛奶。

美國(guó)波士頓大學(xué)臨床教授薩爾格·布萊克博士，喝咖啡不要加奶油，而應(yīng)該加入一半對(duì)一半的脫脂牛奶。脫脂牛奶取代奶油可以大大降低膽固醇水平，同時(shí)還有助于提高鈣質(zhì)和維生素D攝入量。

2.烹飪應(yīng)避開黃油。

烹飪不用黃油可大大降低飲食飽和脂肪攝入量，因而可達(dá)到快速降脂作用。西班牙一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以初榨橄欖油等單不飽和脂肪取代40%的飲食飽和脂肪，4周之后，可以使用壞膽固醇(LDL)水平降低7%。

3.外出就餐選烤魚。

外出就餐點(diǎn)菜時(shí)，最好花幾分鐘仔細(xì)選擇，應(yīng)避免油炸、裹面包屑或調(diào)料過重的食物。最好選擇烘焙、清蒸或烤制食物。

4.零食吃點(diǎn)核桃仁。

布萊克博士表示，每天攝入1.5盎司(24.5克)堅(jiān)果有益心臟健康。堅(jiān)果零食還可增強(qiáng)飽腹感，從而避免吃更多其他非健康零食。西班牙研究還發(fā)現(xiàn)，每天以核桃或杏仁取代40%的脂肪攝入量，可以使LDL水平分別降低10.8%或13.4%。

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