腸道不通暢是很多朋友遇到的一個問題，每天吃了很多的食材，但是出口卻不是很通暢，這就是我們常說的便秘。便秘會給身體帶來很多的危害，會影響到美麗的容顏，會影響到身體的健康。那么有什么方法可以潤腸通便呢?

益生菌法：每天早上飯前吃一粒益生菌膠囊，或每晚飯后2小時飲用200毫升酸奶，有助于睡眠，還有利于增加腸道益生菌數(shù)量，促進(jìn)腸道排毒，經(jīng)常吃益生菌可預(yù)防腹瀉，保持腸道菌群平衡。

膳食纖維法：每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纖維素可以為腸道益生菌提供食物促進(jìn)益生菌繁殖;膳食纖維有通便，預(yù)防肥胖，防癌，降低血脂和降低膽固醇作用。

按摩腹部：右圈圈、左圈圈各50下，促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)腸胃功能。

香蕉蘋果法：香蕉每天2--3根，或蘋果 2個。香蕉有安神、興奮作用，香蕉中含豐富的鉀有利于血壓的穩(wěn)定，還可以促進(jìn)排便;蘋果中含有豐富的纖維素和果膠。

豆渣法：每天食用豆渣100克以上(或做豆渣菜吃);豐富膳食纖維促進(jìn)益生菌繁殖，豆渣中還含有異黃酮有降低血脂、降低膽固醇作用。

蜂蜜法：每天10克加入適量溫水食用;有潤滑腸道作用。

芝麻油法：每天10克;促進(jìn)腸道潤滑，芝麻油是高熱量食物，肥胖者不適用。

干山楂片法：幾片泡水代茶飲，或煮成山楂粥;可促進(jìn)消化。

如何才能保持腸道的通暢呢?以上為大家介紹了維護(hù)腸道通暢的幾個小方法，最重要的一點(diǎn)，我們每天要注意及時的補(bǔ)水。