吃什么能補(bǔ)鈣呢?鈣是人體必需的一種營養(yǎng)元素，如果身體缺鈣會(huì)影響到身體的健康，甚至?xí)��?dǎo)致一些疾病的發(fā)生，比如骨質(zhì)疏松癥。女性，老年人，幼兒都是缺鈣的易發(fā)人群，我們?cè)谏�活中要注意補(bǔ)鈣。那么吃什么能補(bǔ)鈣？下面為大家介紹補(bǔ)鈣的家常菜！

吃什么能補(bǔ)鈣

1、豆腐燉魚

眾所周知的是，豆腐含有豐富的鈣質(zhì)，補(bǔ)鈣功效不亞于牛奶，魚肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補(bǔ)鈣健骨的絕配。

2、麻醬涼拌菠菜

芝麻醬每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補(bǔ)充鈣的同時(shí)增加維生素K，可以大大提高補(bǔ)鈣的效果，促進(jìn)鈣沉積在骨骼當(dāng)中，無疑是芝麻醬的補(bǔ)鈣好搭檔。

3、紫菜腐竹湯

據(jù)研究，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時(shí)，最利于鈣的吸收利用。腐竹是鈣含量高的豆制品之一，而紫菜則富含鎂，配合做湯補(bǔ)鈣就再好不過了。如果覺得太素，加入一些肉片或是蛋花即可。

4、青椒炒雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

5、黃豆豬蹄煲

黃豆含有豐富的鈣元素，而豬蹄含有的骨膠原蛋白，可作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。同時(shí)這道菜也很適合天冷的時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)食用。

吃什么能補(bǔ)鈣呢?以上為大家介紹了多款的補(bǔ)鈣家常菜，補(bǔ)鈣的效果非常的好。俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，以上的家常菜可以起到很好補(bǔ)鈣功效，具有很高的營養(yǎng)價(jià)值，大家可以食用一些!