現(xiàn)在很多年輕人都有晚睡的習(xí)慣，他們晚上有得加班，有得熬夜，有的看電視等，這些晚睡的習(xí)慣無(wú)意給他們的睡眠造成了一定的影響。根據(jù)科學(xué)家研究睡覺(jué)之前不宜太過(guò)興奮，這樣會(huì)給我們的睡覺(jué)帶來(lái)一定的困難。下面我們來(lái)看一下影響睡眠的因素和治療入睡難的方法。

失眠行為：睡前不能做的5件事

睡前看電視

可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒(méi)問(wèn)題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽(tīng)著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。

睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上，睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。

睡前攝取咖啡因

咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

睡前喝酒

在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺(jué)就睡著的例子不在少數(shù)，很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭�抑制了大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，才使人“非理性地，被動(dòng)地”入睡，說(shuō)是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來(lái)覆去而已，人并沒(méi)有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。

中醫(yī)推拿助眠

1、按壓心包經(jīng)：循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1~2次。

2、點(diǎn)揉神門穴：神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處，于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，以感酸脹為宜，左右手各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴：于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

4、揉捻耳垂：雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué)，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法：用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

上面我們說(shuō)了那么多關(guān)于入睡的因素和方法，大家一定要制定嚴(yán)格的生活習(xí)慣，定時(shí)休息，使我們的身體能夠獲得充足的能量。如果真出現(xiàn)入睡困難這種癥狀，一定要采取一定的方法進(jìn)行治療，像梳頭法、點(diǎn)揉神門穴法等都有很好的療效。