避免是很多人的煩惱，每次排出的的大便都是顆顆的硬球，而且十分的費勁，甚至會出現(xiàn)帶血的現(xiàn)象，那么如何才能有效的緩解便秘呢?下面中醫(yī)就為大家介紹緩解便秘的三大狠招。

■狠招一：增加膳食纖維

鑒定結果：常規(guī)用法。目前，攝取膳食纖維是緩解便秘最安全、也是最有效的方法。

膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小，糞團越大，越有助于刺激腸蠕動，從而促進排便。并提出兩個概念，粗質地和粗加工。

粗質地，主要針對水果、蔬菜，比如，水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對谷物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

特別提示：緩解便秘是個長期的活兒，有時甚至持續(xù)一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或者啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。

通過攝取膳食纖維緩解便秘是最常規(guī)的，也最有效的方法，且無副作用。除谷物和蔬菜外，富含果膠的食物也不錯，如柑橘和蘋果，還有富含多糖類物質的食物，如木耳、海帶等。不過，果膠等可溶性膳食纖維通便效果還是差些，蔬菜、水果和粗糧里所含的是不可溶性膳食纖維，效果更好。

但疑問是，很多人都知道多吃蔬菜水果、多喝蜂蜜，可緩解便秘，但效果往往不大。在專家看來，“主要是因為緩解便秘是個長期活兒，有時甚至持續(xù)一月之久，希望靠吃一大盤海帶，或啃幾個玉米棒子就解決問題，是不靠譜的想法。”

改變生活方式也許更重要。如早上喝蜂蜜水，飯后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，補充足夠水分，再重點挑選些膳食纖維較豐富的食物(紅薯、芹菜等。)