每個(gè)月大姨媽都會(huì)拜訪一次，這讓女性朋友既期盼又害怕，期盼的是沒(méi)有懷孕，害怕的是經(jīng)期女性會(huì)出現(xiàn)很多的不適癥狀，嚴(yán)重折磨著女性的身心健康，下面我們就為大家介紹一下容易出現(xiàn)經(jīng)期綜合癥的九類女性朋友，希望大家做好防護(hù)措施。

生育次數(shù)過(guò)多要小心經(jīng)前綜合征的困擾

每次月經(jīng)來(lái)臨的前幾天，林小姐就會(huì)變得情緒不穩(wěn)、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒(méi)辦法集中。可是等到“大姨媽”一來(lái)，這些癥狀就又消失無(wú)蹤，這就是PMS(經(jīng)前綜合癥)，專屬于女人的情緒指標(biāo)。

九類女性易出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥：

①30歲以上女性(最嚴(yán)重的癥狀發(fā)生于30～40歲之間的婦女)。

②無(wú)法忍受服用避孕藥的婦女。

③飲食習(xí)慣不良者。

④生活中有重大情緒壓力。主要是因?yàn)槠綍r(shí)過(guò)度操勞、憂郁、耗神等導(dǎo)致經(jīng)痛。

⑤很難維持穩(wěn)定的體重。

⑥缺乏運(yùn)動(dòng)。

⑦生育過(guò)多個(gè)小孩(小孩越多癥狀越嚴(yán)重)。

⑧曾罹患妊娠毒血癥。

⑨已婚。

如何緩解經(jīng)前期綜合征

食物療法

美國(guó)醫(yī)學(xué)專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問(wèn)題最直接的原因，是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。血清素是一種負(fù)責(zé)神經(jīng)傳導(dǎo)的腦部化學(xué)物質(zhì)，會(huì)把大腦內(nèi)各種各樣的訊息傳達(dá)到神經(jīng)細(xì)胞。一旦它在體內(nèi)濃度不夠，人就會(huì)變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現(xiàn)，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來(lái)說(shuō)，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經(jīng)期可適當(dāng)多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。