春季的每一天都是白天漸漸變長(zhǎng)黑夜逐漸變短的日子，再加上溫度的變化，身體機(jī)能發(fā)生變化，我們的睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受到影響。現(xiàn)在容易出現(xiàn)就是睡不夠，早晨起不來(lái)晚上睡不著的現(xiàn)象，就算是睡著了，睡眠質(zhì)量也是不高的，白天就會(huì)容日疲累。改善睡眠質(zhì)量需要我們通過(guò)一些手段進(jìn)行條件調(diào)節(jié)，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)小編為大家介紹一些調(diào)節(jié)方法，來(lái)了解下。

睡眠不足會(huì)有什么后果?

1. 免疫力下降頻繁感冒，血壓升高心血管疾病高發(fā)。

2. 生物鐘不規(guī)律導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增加。

3. 壓力增加使得人們更難抵御高糖高脂食物的誘惑，誘發(fā)肥胖。

4. 語(yǔ)言能力、思維能力下降，工作效率降低，進(jìn)一步擠占睡眠時(shí)間。

5. ……

白天建議：

1. 起床后盡快接觸陽(yáng)光5~30分鐘以喚醒身體。

2. 固定時(shí)間睡覺(jué)、起床，別總想著等到周末“補(bǔ)覺(jué)”，那樣反而會(huì)打亂生物鐘，可以用一些手機(jī)軟件設(shè)置定時(shí)促進(jìn)自己規(guī)律作息。

3. 午睡有助于維持下午精力，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20分鐘為宜。

4. 擔(dān)心晚上睡不著的人下午3點(diǎn)以后不要喝咖啡和茶，也不要睡覺(jué)，實(shí)在覺(jué)得困可以喝杯冰水提神。

5. 肥胖(BMI>28)的人注意減肥以預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停。