健身工具很簡(jiǎn)單，將兩個(gè)礦泉水瓶各裝上一半水就可以了，冬天時(shí)可灌點(diǎn)溫水，還能起到促進(jìn)手部血液循環(huán)的作用。步驟分鍛煉握力、鍛煉腕力、鍛煉肩膀三個(gè)階段進(jìn)行，算成一組。每個(gè)階段做八次，總共做三組，一共花二十分鐘就夠了。

　　鍛煉握力。雙手各握一個(gè)礦泉水瓶，用力握住，保持幾秒鐘再松開(kāi)，跟練握力計(jì)的效果差不多。

　　鍛煉腕力。舉起礦泉水瓶，手背朝上，手腕上下翻轉(zhuǎn)，保持肩膀下沉，可鍛煉手腕的力量和靈活性。

　　鍛煉肩膀。將礦泉水瓶拿著，肩膀盡可能地“劃圈”，五圈左右，再反方向做五圈。這個(gè)姿勢(shì)可以很好地鍛煉肩膀的靈活性。

　　其實(shí)，手掌、手腕、肩膀就是“鼠標(biāo)族”最應(yīng)該鍛煉的三個(gè)部位。還有一個(gè)共識(shí)是：移動(dòng)鼠標(biāo)的時(shí)候，肘部的夾角應(yīng)該略大于90度，盡量不定時(shí)變換姿勢(shì)，對(duì)血液循環(huán)也有幫助。

　�。�?dāng)?shù)字話(huà)健身83％八成死亡因慢病

　　在中國(guó)，83％的死亡是由慢性疾病導(dǎo)致的。例如心血管病、腦卒中與腎病。其主要的致病因素如吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病和缺乏運(yùn)動(dòng)等在中國(guó)人群中的分布已經(jīng)相當(dāng)廣泛。預(yù)計(jì)在未來(lái)數(shù)十年內(nèi)，由慢性疾病導(dǎo)致的死亡數(shù)會(huì)持續(xù)上升。

　　編輯點(diǎn)評(píng)：數(shù)據(jù)顯示，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘能減少心臟病和直腸癌發(fā)病危險(xiǎn)性50％，減少2型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)性50％，還能降低心腦血管疾病、惡性腫瘤的死亡危險(xiǎn)。趕緊加入運(yùn)動(dòng)潮流中吧！30分鐘吃飯慢有助減肥