運(yùn)動(dòng)完之后我們都會(huì)感到疲勞、口渴，那么這時(shí)候喝點(diǎn)什么飲品對(duì)體力的回復(fù)最佳呢?白開水還是飲料呢?專家介紹運(yùn)動(dòng)之后的最佳飲品為礦物質(zhì)水，下面我們就快來看看為何運(yùn)動(dòng)之后要喝礦物質(zhì)水。

對(duì)于減肥的朋友最忌諱的就是很努力的想減掉身上的贅肉，運(yùn)動(dòng)后卻抵擋不住飲料和美食的誘惑，反而越減越肥。運(yùn)動(dòng)后最適合的飲料并非普通的白開水，而是根據(jù)人體生理需求配方的運(yùn)動(dòng)飲料，其中糖、鹽、維生素含量各有恰當(dāng)?shù)谋壤�，運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)專家將教你如何選擇。

飲料熱量與運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系

日前，專家在微博上貼出一張飲料熱量與運(yùn)動(dòng)量關(guān)系圖。圖中一些市面上常見的軟包飲料所含熱量被一一列出，并且換算出要慢跑多久或爬多少級(jí)樓梯，才能消耗掉相應(yīng)的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶，含熱量75.3千卡，慢跑9.4分鐘或者上1807級(jí)樓梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分鐘的慢跑或者蹬3935級(jí)樓梯可抵消;C牌子的可樂一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分鐘的慢跑或者爬5160級(jí)樓梯才能消耗……

在這里，慢跑指8千米/小時(shí)的跑步，以一名60千克的成年人為例，慢跑一分鐘消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級(jí)，也就是每分鐘96級(jí)左右，60千克的成年人每分鐘消耗4千卡能量。

不同包裝規(guī)格的飲料或許不太具有可比性，記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運(yùn)動(dòng)型飲料的營養(yǎng)成分標(biāo)簽，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡)，可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運(yùn)動(dòng)型飲料每100毫升所含能量相對(duì)較低，在88~110千焦(21~29千卡)。

提倡：生活出行加運(yùn)動(dòng)最好每天步行1萬步

“一瓶幾口就能喝完的飲料所含能量轉(zhuǎn)換成活動(dòng)量，確實(shí)可能比我們想象中的都要多。”專家舉例，一瓶500毫升可樂能量約200千卡，以60公斤體重的人進(jìn)行鍛煉計(jì)算，1個(gè)千步當(dāng)量的活動(dòng)，約消耗能量31.5千卡。以日常生活中的中等速度(4千米/小時(shí))步行一千步(約10分鐘)的活動(dòng)量為1個(gè)千步當(dāng)量，也就是說，喝一瓶可樂相當(dāng)于約6個(gè)千步當(dāng)量的活動(dòng)量，要中等速度步行1小時(shí)的活動(dòng)量才能抵消。

全民健康生活方式行動(dòng)提出的個(gè)人身體活動(dòng)指導(dǎo)方案為：生活出行加運(yùn)動(dòng)，每天步行一萬步，也就是爭取最終能做到并堅(jiān)持每天達(dá)到步行1萬步，或相當(dāng)于步行1萬步其他活動(dòng)的能量和脂肪消耗量，以維護(hù)自己的健康。各種身體活動(dòng)的能量消耗量可以用千步當(dāng)量數(shù)值來進(jìn)行度量，即以千步當(dāng)量作為尺子，其活動(dòng)量相當(dāng)于洗盤子或熨燙衣物15分鐘、慢跑3分鐘、健身操6分鐘、拖地吸塵8分鐘、中速游泳3分鐘或中速騎車7分鐘。千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，60公斤體重的人從事1個(gè)千步當(dāng)量的活動(dòng)，約消耗能量31.5千卡。

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