養(yǎng)生的浪潮越來(lái)越大，很多人加入了養(yǎng)生的大軍，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生很受歡迎，可能很多人有這樣的體會(huì)，突然驚醒一些劇烈的活動(dòng)之后，第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這是很正常的。那么我們?cè)撊绾尉徑膺\(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的情況呢?

拉伸運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你出現(xiàn)肌肉酸痛后，可以在家完成幾組靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殪o態(tài)拉伸可以幫你拉伸并放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬程度。需要提醒的是，在拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要保持15至30秒即可，因?yàn)檫^(guò)久的拉伸運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)加大肌肉負(fù)擔(dān)。

“甩甩更健康”

甩動(dòng)自己的胳膊和腿，并適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)一下自己的腰，不但可以幫你促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓我們的肌肉最大程度額放松。最重要的是，這幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)比躺在睡床上或者窩在沙發(fā)中還要舒服�？烊ピ囈幌掳�!

熱水泡澡

運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)，然后去泡個(gè)熱水澡吧。不但可以促進(jìn)你的血液回流，還對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)起到了鎮(zhèn)定的作用。從根本上讓全身放松下來(lái)，肌肉酸痛也會(huì)得到很好的緩解。

按摩

健身后20分鐘，按摩自己一直在鍛煉的身體部位，也能起到緩解酸痛的作用。需要提醒各位的是，健身后切記不可完全放松，因?yàn)槲覀兗ち疫\(yùn)動(dòng)以后需要大量的氧氣，如果不為身體及時(shí)供氧，會(huì)出現(xiàn)血壓降低等不良現(xiàn)象。所以即便是簡(jiǎn)單的按摩，也可以對(duì)肌肉酸痛起到很好的治療效果。

以上為大家介紹了緩解肌肉酸痛的方法，希望給你帶來(lái)幫助。