美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，糖友剛診斷為糖尿病后就開始積極鍛煉，可明顯延緩周圍神經(jīng)損傷的并發(fā)癥。那么怎么樣的鍛煉能夠緩解糖友神經(jīng)痛呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹糖友緩解周圍神經(jīng)痛的幾種方法。

1.水下運(yùn)動(dòng)減腳壓。

游泳或水下游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的沖擊性更小。由于水的浮力作用，糖友經(jīng)常感覺神經(jīng)疼痛的腳部壓力大大減輕。如果糖友出現(xiàn)神經(jīng)損傷或者擔(dān)心跌倒，那么首先應(yīng)該選擇一些可鍛煉平衡能力的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。瑜伽和太極拳有助于鍛煉平衡能力和放松身心，也是很好的選擇。

2.走直線靈活雙腳。

雙腳保持在同一直線，一只腳的腳跟與另一只腳腳尖相接觸，雙腳交替前移，模擬走鋼絲動(dòng)作。完成動(dòng)作時(shí)，雙膝適當(dāng)彎曲，雙臂展開以保持平衡。為了增加難度，可模仿倒走鋼絲動(dòng)作。

3.踮踮腳尖身體穩(wěn)。

站在椅子或欄桿等固定支撐物旁，雙腳腳跟慢慢離地，盡量保持一會(huì)兒。連續(xù)做3次，每次爭(zhēng)取保持時(shí)間更長(zhǎng)些。平衡動(dòng)作可以天天練習(xí)。對(duì)平衡能力更自信時(shí)，可適當(dāng)增加其他運(yùn)動(dòng)。

4.金雞獨(dú)立防糖尿病足。

一只腳慢慢離地，盡量保持單腿站立。保持30秒，然后換另一條腿重復(fù)相同動(dòng)作。這種鍛煉隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，比 如，刷牙、排隊(duì)或打電話的時(shí)候都可以練習(xí)金雞獨(dú)立。鍛煉目標(biāo)是，雙手不用任何支撐也能單腿站立。為確保萬(wàn)一，練習(xí)時(shí)身邊最好有固定支撐物。

5.起身站立練平衡。

坐在椅子上，練習(xí)“起立/坐下”。3次為一組。開始時(shí)可借助雙臂保持身體穩(wěn)定。

6.吃點(diǎn)杏仁養(yǎng)神經(jīng)。

蘆筍、杏仁、燕麥等富含B族維生素，有益于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

7.洗溫水澡促循環(huán)。

可以促進(jìn)腿及腳部的血液循環(huán)，緩解輕度的神經(jīng)痛。

8.減少飲酒防損傷。

酒精會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)毒性，對(duì)神經(jīng)已經(jīng)受損的患者而言傷害更大。因此必須減少飲酒，專家建議每周至多4杯啤酒。

運(yùn)動(dòng)前后，糖友還有一些需要注意的事項(xiàng)。每次開展新運(yùn)動(dòng)前，去醫(yī)院做全身體檢。每次運(yùn)動(dòng)后，務(wù)必查看腳部及身體其他部位是否受傷。糖友患者一旦發(fā)現(xiàn)皮膚起皰、皸裂、割傷或擦傷，應(yīng)該及時(shí)治療，防止感染。