對(duì)于男人來說，在遇到很麻煩的讓人頭痛的事情的時(shí)候，就會(huì)忍不住通過抽煙來幫助自己忘記一些憂愁，不過吸煙有害健康，特別是對(duì)于人的肺部的傷害是很大的，男性戒煙其實(shí)也是很必要的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹戒煙后如何防止復(fù)吸。

煙草依賴的本質(zhì)就像哮喘、高血壓、糖尿病一樣，是一種慢性疾病，復(fù)吸也是一種常見的現(xiàn)象。什么人比較容易成功戒煙?1999年有專家提出，年齡在45歲以上，無抑郁癥，尼古丁依賴程度低，不酗酒，因患與吸煙相關(guān)的疾病住過院，支持方為非吸煙者，這樣的人真正戒煙的幾率比較高。

復(fù)吸有以下高危情形。情緒狀態(tài)：包括積極情緒和消極情緒。人際關(guān)系：目前或近期在人際關(guān)系上出現(xiàn)問題，如家庭成員、朋友間有問題，或老板和員工之間關(guān)系不和諧。社會(huì)環(huán)境：社會(huì)壓力大或看到其他人正在吸煙等。

偶吸和復(fù)吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復(fù)吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個(gè)過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關(guān)，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的前3個(gè)月，而復(fù)吸大多發(fā)生在戒煙的前幾天。國(guó)外有研究顯示，20%的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的6~12個(gè)月之間，在第12個(gè)月仍戒煙的人有60%能保持8年，而第一周保持戒煙對(duì)長(zhǎng)期戒煙是一個(gè)陽(yáng)性預(yù)測(cè)因素。

如何克服吸煙沖動(dòng)

復(fù)吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復(fù)吸。所以預(yù)防復(fù)吸首先要識(shí)別觸發(fā)因素。要讓吸煙者記吸煙日記，觀察記錄吸煙的特點(diǎn)，明確與吸煙相關(guān)的人、地點(diǎn)、事件、情緒或壓力。還要識(shí)別危險(xiǎn)情形，事先要考慮在有危險(xiǎn)情形出現(xiàn)并有強(qiáng)烈的吸煙欲望時(shí)，如何克服吸煙的沖動(dòng)。戒煙早期應(yīng)盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風(fēng)險(xiǎn)情況，然后再逐步與過去吸煙相關(guān)的人或地點(diǎn)接觸，并準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會(huì)兒，此時(shí)應(yīng)回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉(zhuǎn)移注意力的方法，也會(huì)使某次煙癮很快過去。在這個(gè)過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

吸煙者要識(shí)別對(duì)自己有效、曾用過的克服煙癮的辦法，并學(xué)習(xí)別人用過的辦法，設(shè)計(jì)出在有吸煙沖動(dòng)時(shí)的最佳應(yīng)對(duì)方案，并進(jìn)行角色演練，如怎樣禮貌地拒絕朋友遞給的煙。

男性戒煙之后的癮其實(shí)可能還沒有全部戒掉，所以我們?cè)谶M(jìn)行戒煙的時(shí)候要做的事情是很多的，看了以上的文章，如果是打算戒煙的或者是戒煙后又復(fù)吸的人要注意了，戒煙就是要充分的約束自己才行。