一般要是說到練功的話，我們肯定會把它想象成一個很神圣的事情，好像并不是所有人都可以隨隨便便的練功一般。但是其實如果我們有這個想法的話，在家中就能夠很好的進行練功。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹一種比較經(jīng)典的練功——叫化功。

一、先選擇筆直的門板，或者光滑的墻壁。

二、把全身放松，將頭、背、臀、腿，全都筆宜地貼著門板，兩腳跟則須距墑根約兩拳遠，兩只腳則與雙肩的寬度相等。

三、將雙腿緩緩屈膝下蹲，上身仍舊貼著墻隨著它緩緩下降，一直蹲到臀部，與腳跟小腿相接觸為度，同時把雙掌復(fù)在膝骨上，中指把“犢鼻穴”輕輕地扣掐著，下蹲的同時，配合吐納運氣的“嗨”字訣，動作吐納要一致。

四、將腰背離開墻壁，同時腳跟升起，把全身體重集中在腳趾尖上，順勢向前方推去，把大腿前推，以平為度。這樣則可使腰、臀、背，騰空懸著，頭部則把后腦支在墻壁上，但須注意，全身放松，不可用力。這時的胸、膈、腹部都相應(yīng)挺起來成一條直線，內(nèi)里的腸胃，同時恰好受到適當(dāng)?shù)倪\動。在這動作當(dāng)中，配合吐納運氣的“嘶”字訣，動作與吐納也要一致。

五、照第四項操作，返回原來的蹲勢，仍舊緩緩把腳跟落平，肩、背、腰、臀貼著墻壁。這還原的時候，配合“嗨”字訣。

六、這樣來回蹲下運動，其次數(shù)須以自己的支持能力而定，可以三五次，也可以十次八次，不愿練了則慢慢貼著墻壁站起來。功夫純熟，可以用一種“背山勁”的方法，用肩在墻上一背，同時雙掌圈攏胸前，向前一推，借勁立起來。

七、吐納運氣的方法，是用的“逆呼吸”，采用“嗨”字訣，呼氣外出，而把真氣反而下降丹田，肚皮鼓大。用“嘶”字訣吸氣入內(nèi)，反而把真氣升上膻中，肚皮縮凹。

我們練功的時候心態(tài)一定要放平和，這樣我們才能夠很好的做到讓自己的身體放松，才能夠讓我們練出來的功擁有自己的狀態(tài)所在，練功并不是一個可以隨意去做的事情，所以我們要認真對待。