我們平時(shí)坐久了的話(huà)，肯定會(huì)出現(xiàn)頸部酸痛的現(xiàn)象，這也是因?yàn)槲覀円恢币砸粋�(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持了太久的緣故。必要的時(shí)候，我們其實(shí)是需要對(duì)我們的頸部進(jìn)行一定的鍛煉的。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹幾種能夠保護(hù)頸椎的方法。

隨時(shí)放松頸部肌肉

防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對(duì)抗用力，頭雖沒(méi)動(dòng)，但通過(guò)兩個(gè)方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。

也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)讓頸部緊張的肌肉放松一下，對(duì)頸部有很好的保護(hù)作用。另外，各種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)也會(huì)使頸部肌肉的力量增強(qiáng)，讓頸部保持良好狀態(tài)。

做“米”字操

以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字：先寫(xiě)一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位;再寫(xiě)一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫(xiě)劃一豎線(xiàn)，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書(shū)寫(xiě)米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復(fù)頭頸正位。

每次書(shū)寫(xiě)5～10個(gè)“米”字。但“米”字操作動(dòng)作較大，病情較重者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，可先活動(dòng)頸部，后做“米”字操。動(dòng)作宜柔和，切忌用力過(guò)猛，每日做1～2次，以操后感覺(jué)頭、頸、肩輕快和舒適為度。