我們的機(jī)體在運動之后都會有著很大的變化，這一點對于我們來說可能就是運動的意義，因為通過運動，我們對于營養(yǎng)的吸收也是能夠變得更好的。運動與營養(yǎng)其實是同在的。普通人的話，可能一開始運動不能夠太過于猛烈。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹普通人群的運動方式。

普通人群運動建議：

運動類型：有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰等;抗阻運動或肌力訓(xùn)練為輔，2～3天/周。

運動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，熱量消耗4～7千卡/秒。

自覺疲勞程度：有一點累、稍累。

運動處方：對于健康的成年人，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運動是預(yù)防疾病的最低要求，運動形式最好3種類型都要涉及，可以分2次至3次完成;青年人要每天至少進(jìn)行中等強(qiáng)度的運動60分鐘，同時每周至少參加能夠增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)骨骼生長的鍛煉，比如游泳、變速跑等;老年人應(yīng)該重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力，每天堅持散步、做廣播操、單腳站立等是不錯的選擇。

運動頻率：每周5～7天，最好每天1次。關(guān)鍵是養(yǎng)成每天都有一定身體活動的良好運動習(xí)慣，即有規(guī)律的運動。這是因為一方面平時缺乏身體活動的人，只有經(jīng)過一定時間規(guī)律適量的運動積累，才能出現(xiàn)相應(yīng)的健康效應(yīng);另一方面因為日常有適量運動的人，如果停止規(guī)律的運動，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)會逐漸消失。

運動功效：耐力型中等強(qiáng)度有氧運動有利于改善脂質(zhì)代謝，減少腹部脂肪，預(yù)防和控制肥胖癥。高強(qiáng)度運動對改善心、肺機(jī)能有良好的作用(注：中等強(qiáng)度：快走，感到心率加快，可持續(xù)活動10分鐘以上不感到很累;高強(qiáng)度：慢跑，呼吸加快，心率持續(xù)加快)。

對于運動這件事情，我們不能夠貪圖讓身體強(qiáng)壯而去做，因為很多時候欲望太強(qiáng)的話，做運動過度反倒對我們產(chǎn)生不好的影響。普通人做運動的話還是按照以上的方法來做比較值得信任。