睡眠是人的一生中不知道多么重要的一件事情，我們平時(shí)都是不能夠缺少睡眠的，但是睡眠的話(huà)，也是有著一個(gè)睡眠質(zhì)量反映的。很多人對(duì)于睡眠質(zhì)量都是有著很多的要求的，這其實(shí)對(duì)我們平時(shí)的一些行為就要開(kāi)始注意起來(lái)了。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹能夠很好的提高我們睡眠質(zhì)量的秘訣。

秘訣1――避免咖啡因、酒精和煙草

當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個(gè)小時(shí)中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會(huì)讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會(huì)持續(xù)整個(gè)晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會(huì)受到干擾。

秘訣2――熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過(guò)也許并不是每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專(zhuān)門(mén)針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

秘訣3――冥想行為療法

此療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開(kāi)出的處方藥。冥想行為療法包含兩個(gè)組成部分，分別是冥想和行動(dòng)，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問(wèn)題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

秘訣4――創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

請(qǐng)注意：您所就寢的房間對(duì)于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請(qǐng)保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。