很多人可能平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有注意的話，就會(huì)造成一些落枕的現(xiàn)象發(fā)生，這時(shí)候我們其實(shí)一天內(nèi)的很多活動(dòng)都會(huì)被其影響。落枕其實(shí)還是有著很多的治療方法的，下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹落枕的十個(gè)自我治療小方法。

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長(zhǎng)，至不能再伸長(zhǎng)時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

2.旋轉(zhuǎn)頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

3.輕揉頸部：解開(kāi)上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

6.搖擺下頜：坐站均可，向左右擺動(dòng)下頜，先輕后重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續(xù)30次。

7.聳動(dòng)雙肩：坐站均可。兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng)，先輕后重，先慢后快，連續(xù)30次。

8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。

9.按摩枕部：解開(kāi)上衣領(lǐng)口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

10.以頭“寫(xiě)”字：以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆，向空中做“寫(xiě)”字狀，使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng)，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò)，防止肌肉粘連�？蓪�(xiě)“永”字，也可寫(xiě)自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。

以上幾項(xiàng)動(dòng)作，可以全做，也可以選擇幾項(xiàng)自己喜歡的做，一般做3-5天，即能將落枕治愈。

落枕雖不是什么大病，不過(guò)它對(duì)我們?nèi)梭w的影響還是比較大的，我們?nèi)绻�要做到讓其不影響我們的話，�?dāng)然是需要對(duì)其花點(diǎn)心思，知道如何治療我們的落枕對(duì)我們來(lái)說(shuō)是特別重要的。