鍛煉意義：此動作可以鍛煉腕關(guān)節(jié)肌肉，防止關(guān)節(jié)疼痛。可以有效的緩解手腕的不適，提高手腕的靈活性。

　　動作要領(lǐng)：坐姿或站姿，雙臂舉起至前胸，雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸，繞上臂延長線做繞環(huán)運動，3—5圈后向相反方向轉(zhuǎn)動。重復(fù)幾次。練完之后手腕會酸痛，所以需進行放松練習(xí)。甩甩手腕，盡量讓腕部感到放松。