歷來太極拳家都非常強(qiáng)調(diào)腰脊的重要性，并有許多精辟的論述。如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運(yùn)用，不在外面。……力從人借，氣由脊發(fā)，氣往下沉。由兩肩收于脊骨，注于腰間，此氣之由上而下也，謂之合。由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指，此氣之由下而上也，謂之開”�！蹲呒艽蚴中泄σ�言》中“勁起于腳根，變換在腿，含蓄在胸，運(yùn)動(dòng)在兩肩，主宰在腰”。《耍拳論》中“勁由脊發(fā)，膂力無限”�！读�(xí)拳歌》中：“腰脊中正頂勁領(lǐng)，氣遍周身任督行。”等等�？傊�，腰脊(這里也指脊柱，腰部由5塊腰椎，在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。這里提出了“腰脊中正”的要求，而有的太極拳學(xué)派要求“塌腰翻(泛)臀”，使腰椎內(nèi)收下沉，向下塌住勁，臀部向后翻起。其結(jié)果是人為的增大的腰椎前凸，很不利于脊柱的健康。這兩種不同的形態(tài)，“腰脊中正”更符合生理結(jié)構(gòu)、武技力學(xué)及自然規(guī)律。

　　腰脊中正在健身方面的作用

　　拳論說：“脊骨要挺則力達(dá)四梢，氣鼓全身。”表明腰脊中正在利于氣血暢通。脊柱是脊髓神經(jīng)所在部位，是中醫(yī)所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強(qiáng)穴，沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部，腧穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對(duì)脊柱的正確鍛煉能促使經(jīng)絡(luò)氣血暢通，增強(qiáng)體質(zhì)。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐，在人體結(jié)構(gòu)上是一個(gè)比較薄弱的環(huán)節(jié)，人體站立和勞動(dòng)承受著巨大的壓力和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。加上成年后椎間盤發(fā)生退變，彈性降低，一旦腰部活動(dòng)范圍過大，或負(fù)荷增大時(shí)，極易造成椎間盤纖維環(huán)受到擠壓而破裂，刺激與壓迫相應(yīng)部位的神經(jīng)，引起腰腿痛及一系列癥狀。因此腰脊正直，使椎體關(guān)節(jié)間隙均勻，受力均衡，并能使上部所受重力迅速下傳，不使腰部受力過重，而對(duì)腰椎產(chǎn)生沖擊，從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對(duì)大腦產(chǎn)生的不良影響。拳論中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣相交。”中醫(yī)理論認(rèn)為，經(jīng)脈匯于會(huì)陰，裹臀不但有利于身體平衡，也利于經(jīng)脈的暢通及內(nèi)氣的傳承疏導(dǎo)。