○年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少

○年輕人宜晨練，老年人宜傍晚運(yùn)動(dòng)

亞運(yùn)會(huì)離我們越來越近，廣州街坊進(jìn)行體育鍛煉的熱情也在逐日升溫。五一小長假，除了吃喝玩樂，不少人都打算適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)來舒舒筋骨。但提起運(yùn)動(dòng)，選擇哪類運(yùn)動(dòng)才適合自己?玩得盡興、運(yùn)動(dòng)量大增時(shí)該注意什么才能減少身體損耗、使鍛煉效果事半功倍?……不少看似簡單的運(yùn)動(dòng)常識，許多街坊都坦言自己“蒙查查”。為此，記者采訪了長期研究運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的專家為讀者詳細(xì)解讀。

運(yùn)動(dòng)類型

年輕人可選混合運(yùn)動(dòng)

中老年人多做緩和運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，但如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)類型卻大有學(xué)問。專家建議，年輕人應(yīng)以混合運(yùn)動(dòng)為主，搭配部分無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可較長。中老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)、較輕松的運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間都應(yīng)較年輕人減少。

不同人群可根據(jù)以下的具體建議選擇適合的運(yùn)動(dòng)類型：

少兒：宜選擇內(nèi)容和形式多樣化且每次鍛煉時(shí)間不長、強(qiáng)度也不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意保持充分的新鮮感和娛樂性吸引少兒參與;

青春發(fā)育初期(9~13歲左右)：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機(jī)體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

青春發(fā)育中期(13~16歲左右)：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

青春發(fā)育后期(17~22歲左右)：宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度耐力、一般耐力和力量性練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;