夏天更多的人開(kāi)始游泳健身，但常規(guī)的游泳的確令人乏味，可是只在水中泡著，又達(dá)不到鍛煉的目的。其實(shí)幾種改變，既可以增加趣味性，又可以不讓人們失去鍛煉的效果。

1.水中漫步。在淺水區(qū)來(lái)回走走，水的阻力會(huì)讓人走起來(lái)很費(fèi)勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長(zhǎng)時(shí)間水中漫步(40分鐘以上)，對(duì)于減肥塑形有極大的好處。

2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放松肌肉和減少重力對(duì)于骨骼壓力。水下的拉伸動(dòng)作應(yīng)適量，因?yàn)樗疁匾话惚仁覝氐�，過(guò)多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

3.放慢劃水動(dòng)作�？梢岳�長(zhǎng)自己動(dòng)作的頻率，例如：在30米泳池里游泳，從出發(fā)到終點(diǎn)自己正常游蛙泳需要10次動(dòng)作，那么我們可以拉長(zhǎng)自己的動(dòng)作，給自己預(yù)定一個(gè)動(dòng)作次數(shù)，通過(guò)增加發(fā)力和滑行時(shí)間來(lái)增加每次動(dòng)作行進(jìn)的距離。這樣既可以練習(xí)發(fā)力，又可以控制自己的呼吸，達(dá)到增加力量和肺活量的鍛煉效果。

4.水面漂浮。深吸氣后雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點(diǎn)氣而放松，身體就能浮起。還可以自然放松仰在水上，四肢抬起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會(huì)下沉，但只要身體放松、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手并攏。

5.潛水拾物。向水中扔一枚錢幣或泳帽，而后，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時(shí)間不超過(guò)40秒。

最后，在深水中嬉水，游泳者應(yīng)視自己的水平選擇方法。潛水時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的動(dòng)作和游戲不建議在深水中進(jìn)行。(首都體育學(xué)院游泳教練王錚)