適度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心、腦、肺、胃腸、神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫各系統(tǒng)功能。但運(yùn)動(dòng)過度，會(huì)有損健康，甚至發(fā)生猝死、中風(fēng)等。

1。適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)的原則是，有氧運(yùn)動(dòng)，安全適度，方法簡(jiǎn)便，持之以恒。

(1)什么時(shí)間最好?科學(xué)測(cè)定證明，下午3點(diǎn)空氣質(zhì)量最好，因此，鍛煉最好在下午3-4點(diǎn)鐘，但對(duì)上班族來說，晚練也比較適宜。

(2)什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好?一般作有氧代謝運(yùn)動(dòng)，即做操、打拳、慢跑等等。對(duì)中老年人而言最好就是快走。

(3)怎樣掌握有效運(yùn)動(dòng)量?一般來說，“三、五、七”提示了運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)。“三”是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足30分鐘，則僅消耗少量血糖，不會(huì)消耗脂肪，達(dá)不到加強(qiáng)心肺功能效果。“五”是一周不少于5次運(yùn)動(dòng)。“七”是指運(yùn)動(dòng)后心跳數(shù)必須達(dá)到170減去本人年齡數(shù)。正常運(yùn)動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，休息5-6分鐘即可恢復(fù)，也是粗略的估量。專家們同時(shí)提醒到，既要靜中有動(dòng)，還要?jiǎng)又杏徐o。

2。安靜冥想

美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院研究表明，一《安靜冥想，能改善大腦活動(dòng)、代謝、血壓、呼吸、心率，使血壓下降，有效地改善心肺功能。經(jīng)測(cè)試，精神放松、肌肉放松、焦慮減輕、緊張激素和活躍程度下降，對(duì)防治各種疾病包括預(yù)防癌腫大有裨益、安靜冥想的方法是，平臥阿克蘇坐立，以鼻深吸氣，讓肺充滿空氣，腹部鼓起，吸氣過程念“喜”;再以鼻和嘴緩緩呼氣念“哈”，直至肺部氣體完全排空。每天練10到30分鐘即可。