什么叫有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō),在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些：一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等或中等以上的基本都是，跳繩、街舞、健美操、慢跑、快走都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的好處長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

提倡安全適量的有氧運(yùn)動(dòng) 安全運(yùn)動(dòng)七五三，有氧鍛煉好習(xí)慣，循序漸進(jìn)氣不喘，中等強(qiáng)度心率判，一百七把年齡減，不越此限才安全，每周運(yùn)動(dòng)超五次，每日步行公里三，每次持續(xù)30分，其他形式隨您便，快走、慢跑、倒退行，騎車、游泳、瑜伽、太極拳，形式自便有氧舞，跳繩爬山踢踢毽，不劇烈，有節(jié)奏。長(zhǎng)時(shí)間，大肌肉。這是有氧鍛煉的具有特征性的一個(gè)表現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉抓成效，養(yǎng)成規(guī)律好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上天天見，健康永在您身邊。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處

1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。與鍛煉前相比，它能給每個(gè)細(xì)胞帶走更多的二氧化碳和其他廢物。

2.使你的血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí)。

3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高身體機(jī)能水平。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺部的生命力可以長(zhǎng)壽。

4.使心肌強(qiáng)壯，心腔容量增大，血管彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動(dòng)收進(jìn)更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

5.有效地改善心率。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會(huì)得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲(chǔ)備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。

6.能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。

7.有益于降血壓、降血脂和控制血糖，是最科學(xué)的減肥術(shù)。

8.塑造形體美，保持形體上的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)形體上的不足。提高肌

肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性。

9.改善不良情緒。由于有氧運(yùn)動(dòng)能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，從而也提高了機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，故減少了患神經(jīng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

10.增加自信心、鍛煉人的毅力、提高人體的免疫功能、增強(qiáng)體能與耐力，可延緩衰老、長(zhǎng)壽。

要使有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生效果，關(guān)鍵在于保持一定的運(yùn)動(dòng)量和適當(dāng)?shù)慕∩韮?nèi)容并持之以恒。它要求鍛煉者每周要運(yùn)動(dòng)3～4次，每次堅(jiān)持20～60分鐘。