很多人都知道通過仰臥起坐等方式練習(xí)腹肌。日前，美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)絡(luò)版推薦了以下幾種動作，就是在4種傳統(tǒng)鍛煉方法中加入一些扭轉(zhuǎn)動作，讓你在較短時間里提高腹部肌肉力量。

1.做深蹲動作時加入伐木姿勢：深蹲是練習(xí)腿部肌肉的方式，深蹲時，雙臂舉過頭頂。當(dāng)準備站起身時，軀干向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，迅速將胳膊從頭頂向下方滑落，就好像在砍樹一樣。

2.在俯臥撐動作中加入手臂擺動。做俯臥撐時，可以用膝蓋著地，當(dāng)雙手用力向下準備起身時，可以將一只胳膊抬起展向身體外側(cè)，形成側(cè)面支架式。

3.在做弓箭步時加入卷腹動作。在做弓箭步時可以將雙手放于腦后，保持這個姿勢一小會兒，然后將一側(cè)肩膀靠近邁向前方的那側(cè)膝蓋，形成傾斜卷腹的動作。

4.做劃船動作時加入身體旋轉(zhuǎn)動作。當(dāng)把啞鈴拉向身體時，腰部稍加旋轉(zhuǎn)，讓胸部側(cè)向一邊。

(王 萌)