運動會讓人精神煥發(fā)、健康長壽。最新的科學(xué)研究顯示：鍛煉可以通過改變?nèi)梭w的脫氧核糖核酸(DNA)結(jié)構(gòu)讓人變得更加年輕。研究者對2400多對雙胞胎的生活方式和習(xí)慣進行了長期跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉者的細(xì)胞內(nèi)與壽命相關(guān)的端粒，比久坐的同胞長很多。研究顯示，每天鍛煉半個小時的人要比不愛動的人看上去年輕10歲。

哪些運動最讓人顯年輕呢?美國《預(yù)防》雜志給出了答案：持續(xù)有氧鍛煉、高強度的間歇鍛煉、力量訓(xùn)練和瑜伽。

美國波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)教授瓦桑研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉，如散步、騎車、慢跑和游泳能降低血壓，從而保護心臟，降低低密度脂蛋白含量，保持動脈血管壁的彈性，讓血流更暢通。具體鍛煉方案為：每周5天，每天鍛煉30分鐘。運動量以在鍛煉的同時還能與人交談和唱歌為宜。

高強度的間歇鍛煉有利于向大腦輸送血液和氧氣，從而讓人保持活力。專家指出，大腦中的海馬體是記憶儲存的地方，缺血缺氧就會加快人的老齡化過程。具體鍛煉方案為：每鍛煉2分鐘(中等強度)后，增加強度到無氧運動狀態(tài)，持續(xù)1分鐘后再放緩，如此循環(huán)往復(fù)。每周進行兩次。

美國科羅拉多州大學(xué)(丹佛)健康科學(xué)中心老年醫(yī)學(xué)教授溫迪·科哈特認(rèn)為，力量訓(xùn)練是保持身體功能正常運行的最佳方式，能讓人顯得挺拔年輕。具體鍛煉方法為：每周進行兩次20分鐘的力量訓(xùn)練，初學(xué)者可選用0.6—1.2千克的啞鈴，有基礎(chǔ)者可以選用5—10千克的啞鈴，并鍛煉身體各個部位的肌肉群。

瑜伽會讓身材更加苗條、皮膚皺紋更少，同時也能減輕壓力。美國資深瑜伽教師拉瑞·佩恩說：“進行瑜伽練習(xí)，能讓你的嘴、下顎、眉毛、額頭和面部肌肉充分放松，皺紋自然會減少，讓人容光煥發(fā)、精神抖擻。”最佳鍛煉方法為：每周4次，每次30分鐘的練習(xí)。▲

(臧恒佳)