肚子上的贅肉怎樣減才可以一勞永逸不反彈?這里介紹的是一套收腹健美操，它可以有效地狙擊腹部贅肉，從而達(dá)到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠(yuǎn)都會(huì)平坦沒(méi)贅肉了。只是簡(jiǎn)單的九個(gè)健美操動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練的話就可以感受到神奇收腹的效果。

收腹健美操

這套動(dòng)作是針對(duì)你的收腹鍛煉而設(shè)計(jì)的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每周訓(xùn)練兩次，一次為時(shí)20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪say goodbye了。

1、弓步壓腿動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)�；貜�(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

2、跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部

動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。

3、擲球動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開(kāi)，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身�；貜�(fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)�角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。

4、弓步伸展動(dòng)作

目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼�上方。�?次，換腿，重復(fù)。

5、舉手跳躍動(dòng)作

目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部

動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。