腳被稱為“人體之根本”、“第二心臟”。我們應愛腳護腳鍛煉腳，因為健康就在您的腳下。

現(xiàn)代社會生活和工作節(jié)奏，都已進入高速運轉(zhuǎn)的快車道。盡管大家都知道健康是現(xiàn)代人最重要的“投資”和首選，但卻苦于無暇顧及。尤其是整天忙碌著的公務(wù)員和白領(lǐng)一族，對追求健康只能是渴望與無奈并存。

我在旅居美國舊金山時，曾根據(jù)中醫(yī)學的經(jīng)絡(luò)學說和人體全息論原理，在創(chuàng)編“健身健腦指形操”的同時，也創(chuàng)編了這套“健身健美腳形操”。腳和手一樣，循行 著多條經(jīng)絡(luò)與臟腑連通，有許多穴位和人體反射區(qū)。尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關(guān)。小腳趾至陰穴，是足太陽膀胱經(jīng)終點穴位，具有調(diào)節(jié)泌尿系統(tǒng) 和明目、通鼻等功能;腳底涌泉穴，是足少陰腎經(jīng)的起點，更有重要的健身防病作用;腳踝關(guān)節(jié)兩側(cè)凹陷處，屬人體生殖系統(tǒng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩和刺激，可催發(fā)人 體激素。女性激素更具健身美容的功能，可使您皮膚靚麗，煥發(fā)青春。

我在舊金山遇到一位姓謝的小姐，三十多歲，面色枯萎，長期患有尿頻癥 (每隔20分鐘要排尿一次)，整年手足冰冷。她跑過許多醫(yī)院，開了不少醫(yī)方，卻都沒有療效，心中很是苦悶。我就鼓勵她勤練此操。兩個多月后，奇跡出現(xiàn)了： 尿頻不藥而愈，臉色開始紅潤靚麗，簡直換了一個人。以后，她又把這套“腳形操”介紹給周圍的親戚朋友，都收到不同程度的效果。不久，這種不花錢、不用藥的 自我保健方法很快得到輾轉(zhuǎn)流傳，尤其深受年輕白領(lǐng)女性的歡迎，連不少洋人也嘗試著操練。

此操簡單易行，且不受時間、地點的限制。堅持操練者，定能收到健身強體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。

提踵

雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。為了能站穩(wěn)身體，雙手可扶住椅背。

按摩腳跟內(nèi)側(cè)

站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內(nèi)側(cè)(即踝關(guān)節(jié)下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內(nèi)側(cè)4×8次。此系人體生殖區(qū)反射點，能刺激和催發(fā)激素，更有健腎及防治相關(guān)疾病之功效。

按摩腳跟外側(cè)

先將右腳提起，繞至左腳后跟，用右腳背及小趾外側(cè)，按摩左腳跟踝關(guān)節(jié)下凹陷處4×8次;再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側(cè)4×8次。

按摩腳背

先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次;再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經(jīng)絡(luò)豐富，是人體胸部反射區(qū)。位于腳弓處的涌泉穴，又是足少陰腎經(jīng)要穴。

按摩腳背外側(cè)

先用右腳背外側(cè)(腳底向左)，按摩左腳背外側(cè)4×8次;再用左腳背外側(cè)按摩右腳背外側(cè)4×8次。

踩腳趾

先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次;再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系人體面部神經(jīng)的集結(jié)區(qū)。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統(tǒng)的反射區(qū)。經(jīng)常踩壓能防治多種疾病及并使人耳聰目明。