常運(yùn)動的人的活動量比較大，例如打籃球或是足球賽后的營養(yǎng)補(bǔ)充就很重要了。而且這對于下次的運(yùn)動或是練習(xí)的效果都有一定的影響。對常運(yùn)動的人而言，運(yùn)動后的體力恢復(fù)不要順其自然，要及時給身體運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充。

運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：

1.補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)：電解質(zhì)的補(bǔ)充

汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。除了非常長時間的運(yùn)動，例如鐵人三項，或是在酷熱的天氣下連續(xù)劇烈運(yùn)動數(shù)小時以上，大部分的常運(yùn)動的人只會流失體內(nèi)非常小部份的電解質(zhì)，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，維持電解質(zhì)的恒定。因此在運(yùn)動后不需要特別補(bǔ)充電解質(zhì)。對于前述的例外情形，可以在運(yùn)動后以稀釋的鹽水，或是運(yùn)動飲料補(bǔ)充水份和電解質(zhì)。

訓(xùn)練有素的常運(yùn)動的人或是常在酷熱天氣下運(yùn)動的人，汗液中的電解質(zhì)含量會變得比較少，因為身體有自動適應(yīng)的機(jī)能，傾向于保存電解質(zhì)，所以即使流汗的量和平常人一樣多，但是流失的電解質(zhì)比較少。

2.補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響運(yùn)動表現(xiàn)。長時間的運(yùn)動量過后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補(bǔ)充，把消耗的熱量及營養(yǎng)補(bǔ)足。過量的運(yùn)動會讓免疫力下降、體內(nèi)產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態(tài)下。攝取蛋白質(zhì)來修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗自由基營養(yǎng)成份，像是維他命 C、E 以及 beta 胡蘿卜素等等，說白點就是吃大量、多樣化的蔬果。

3.修復(fù)受傷的肌肉和組織。這就需要一定的休息了!

大量的運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充在于身體的能量的補(bǔ)充和飲食方面的補(bǔ)充，以助于恢復(fù)體力和身體機(jī)能。運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充主要就是從補(bǔ)充水分、電解質(zhì)、肝醣、碳水化合物等一些營養(yǎng)物質(zhì)。

推薦閱讀>>>運(yùn)動后飲食消除疲勞的方法