人老化的進(jìn)程不可避免，即使是那些經(jīng)常訓(xùn)練和合理飲食的健身者。但是科學(xué)的健身訓(xùn)練與合理飲食能有效延緩衰老，那么35歲以后怎么健身呢?

35歲以后的健身方法：

一、35—45歲年齡段的健身要素

對(duì)于健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，19歲到35歲之前是肌肉增長(zhǎng)的最佳時(shí)期。對(duì)于健美冠軍和普通健身者來(lái)說(shuō)， 35—45歲的人達(dá)到和超過(guò)他們最佳增長(zhǎng)期的水平并不罕見(jiàn)，前提是必須遵循這個(gè)年齡段新陳代謝的規(guī)律去做。

1.從這個(gè)年齡段開(kāi)始，要特別強(qiáng)調(diào)身體的恢復(fù)和損傷的預(yù)防。

2.如果能堅(jiān)持做更長(zhǎng)時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)并避免大重量、低次數(shù)的練習(xí)形式，則完全能繼續(xù)執(zhí)行典型的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.需要增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間或次數(shù)，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時(shí)相同的體脂百分比.

4.每天晚上至少需要7小時(shí)的睡眠。

二、46—59歲年齡段的健身要素

在這個(gè)時(shí)期人能明顯感到新陳代謝減緩的現(xiàn)象，但有能力用智慧、經(jīng)驗(yàn)和謹(jǐn)慎去彌補(bǔ)逐漸增加的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷的問(wèn)題，如果你不小心，惱人的損傷還會(huì)時(shí)刻光顧。正確的訓(xùn)練和合理的營(yíng)養(yǎng)可以使46-59歲的人奇跡般的強(qiáng)壯。

1.訓(xùn)練時(shí)，如果關(guān)節(jié)和韌帶比肌肉感覺(jué)到更大的壓力，則一定要排除以大重量、復(fù)合運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)的練習(xí)，如深蹲和硬拉等。

2.每次訓(xùn)練時(shí)至少用10分鐘熱身。

3.進(jìn)一步增加有氧訓(xùn)練的時(shí)間，減少力量訓(xùn)練的比重，嚴(yán)格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。

4.每天晚上至少需要7小時(shí)的睡眠。

三、60歲以上者的健身要素

60歲以后，新陳代謝的減緩明顯起來(lái)，健康、安寧的生活方式變得尤為重要。根據(jù)自己的身體狀況，適宜的有氧訓(xùn)練乃至重量訓(xùn)練可以為全面的保健計(jì)劃注入活力。運(yùn)動(dòng)與健康飲食將會(huì)幫助你活得更長(zhǎng)久，人生也會(huì)更加多姿多彩。

1.在開(kāi)始一種健身保健計(jì)劃之前一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議，你所具備的“醫(yī)學(xué)條件”對(duì)健身訓(xùn)練特別重要。

2.自由重量的復(fù)合運(yùn)動(dòng)會(huì)使太多的壓力加在關(guān)節(jié)上，容易使關(guān)節(jié)老化。因此可用機(jī)械或孤立練習(xí)取代。

3.每個(gè)身體部位不要完成多于10組的練習(xí)，要使用輕重量、中等或高次數(shù)(10—15次)。

4.每次訓(xùn)練至少用10分鐘熱身。

5.采用低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如步行或騎自行車，吃低脂肪、低糖飲食，以保持稍瘦的體格，維持身體的全面健康。

6.力量訓(xùn)練有助于抗擊骨質(zhì)疏松癥，但老年人(尤其是婦女)仍需要補(bǔ)充鈣。

7.60-70歲的“年輕”老人每晚至少需要7小時(shí)睡眠，超過(guò)70歲的老人應(yīng)逐步增加更多的睡眠時(shí)間。

四、終生健身

由于年齡的增長(zhǎng)，身體的機(jī)能狀況不斷發(fā)生變化，訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)也應(yīng)隨之改變。如果你是一個(gè)普通人，多年來(lái)通過(guò)健身訓(xùn)練擁有了極好的體格，也必須對(duì)不同年齡段的健身做出認(rèn)真的約束，要懂得達(dá)到和維持強(qiáng)健體格的規(guī)律和要點(diǎn)，而且要始終貫徹到你終生的生活方式中。

以上就是35歲以后怎么健身的全部介紹,如果你也已經(jīng)超過(guò)35歲了,那不妨試試上面的健身方法哦！