人老化的進程不可避免，即使是那些經常訓練和合理飲食的健身者。但是科學的健身訓練與合理飲食能有效延緩衰老，那么35歲以后怎么健身呢?

35歲以后的健身方法：

一、35—45歲年齡段的健身要素

對于健美愛好者來說，19歲到35歲之前是肌肉增長的最佳時期。對于健美冠軍和普通健身者來說， 35—45歲的人達到和超過他們最佳增長期的水平并不罕見，前提是必須遵循這個年齡段新陳代謝的規(guī)律去做。

1.從這個年齡段開始，要特別強調身體的恢復和損傷的預防。

2.如果能堅持做更長時間的熱身運動并避免大重量、低次數的練習形式，則完全能繼續(xù)執(zhí)行典型的訓練計劃。

3.需要增加有氧訓練的時間或次數，減少攝入的熱量，以保持與你年輕時相同的體脂百分比.

4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。

二、46—59歲年齡段的健身要素

在這個時期人能明顯感到新陳代謝減緩的現(xiàn)象，但有能力用智慧、經驗和謹慎去彌補逐漸增加的肌肉、關節(jié)和韌帶損傷的問題，如果你不小心，惱人的損傷還會時刻光顧。正確的訓練和合理的營養(yǎng)可以使46-59歲的人奇跡般的強壯。

1.訓練時，如果關節(jié)和韌帶比肌肉感覺到更大的壓力，則一定要排除以大重量、復合運動為基礎的練習，如深蹲和硬拉等。

2.每次訓練時至少用10分鐘熱身。

3.進一步增加有氧訓練的時間，減少力量訓練的比重，嚴格控制攝入的熱量，以保持適宜的體脂百分比。

4.每天晚上至少需要7小時的睡眠。

三、60歲以上者的健身要素

60歲以后，新陳代謝的減緩明顯起來，健康、安寧的生活方式變得尤為重要。根據自己的身體狀況，適宜的有氧訓練乃至重量訓練可以為全面的保健計劃注入活力。運動與健康飲食將會幫助你活得更長久，人生也會更加多姿多彩。

1.在開始一種健身保健計劃之前一定要聽從醫(yī)生的建議，你所具備的“醫(yī)學條件”對健身訓練特別重要。

2.自由重量的復合運動會使太多的壓力加在關節(jié)上，容易使關節(jié)老化。因此可用機械或孤立練習取代。

3.每個身體部位不要完成多于10組的練習，要使用輕重量、中等或高次數(10—15次)。

4.每次訓練至少用10分鐘熱身。

5.采用低強度的有氧運動，如步行或騎自行車，吃低脂肪、低糖飲食，以保持稍瘦的體格，維持身體的全面健康。

6.力量訓練有助于抗擊骨質疏松癥，但老年人(尤其是婦女)仍需要補充鈣。

7.60-70歲的“年輕”老人每晚至少需要7小時睡眠，超過70歲的老人應逐步增加更多的睡眠時間。

四、終生健身

由于年齡的增長，身體的機能狀況不斷發(fā)生變化，訓練、營養(yǎng)和恢復也應隨之改變。如果你是一個普通人，多年來通過健身訓練擁有了極好的體格，也必須對不同年齡段的健身做出認真的約束，要懂得達到和維持強健體格的規(guī)律和要點，而且要始終貫徹到你終生的生活方式中。

以上就是35歲以后怎么健身的全部介紹,如果你也已經超過35歲了,那不妨試試上面的健身方法哦！