十一假期秋高氣爽，陽(yáng)光明媚，相信很多人都計(jì)劃與家人、朋友為伴，登山暢游，既能呼吸新鮮空氣又可鍛煉身心。秋季雖然是登山好時(shí)節(jié)，不過(guò)也有很多事項(xiàng)需要注意。

1.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。

2.對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。

3.忌天未亮?xí)r登山。秋季清晨氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮?xí)r再爬山。

4.事先了解好登山旅游路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

5.登山時(shí)要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。

6.休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。登山時(shí)，人體會(huì)大量出汗，由于秋天氣候干燥，補(bǔ)水就尤為重要。

7.要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線，這樣可減低坡度。下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉承受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

8.山上有蚊蟲(chóng)，老人上山前應(yīng)帶上風(fēng)油精、清涼油等常用藥品。有心臟病、高血壓等疾病的老人，最好不要參與登山活動(dòng)。80歲以上的老人參與登山，務(wù)必有家人陪護(hù)。

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