十一假期天高氣爽，如果您打算去近郊旅游的話，不妨騎上自行車，選擇一個天好的日子，這樣既能欣賞旅途的風(fēng)景，又能保健養(yǎng)生，何樂而不為呢？其實，經(jīng)常騎自行車能預(yù)防心臟疾病，專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，還同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。 單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人，以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有三次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效，還能防止發(fā)胖，血管硬化并使骨骼強壯。自行車能夠使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

經(jīng)常騎自行車除了能預(yù)防疾病外，還有其他的保健功效：

1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰。

2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3.能夠減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多熱量，可以收到減肥效果。

4.改善性功能。每日騎自行車4千米～5千米，可以刺激人體雌性激素或雄性激素的分泌，改善性能力。

5.促進(jìn)心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，忘卻煩惱。

6.能延年益壽。根據(jù)國際有關(guān)組織的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)的人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

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