人人都應(yīng)該通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康的體魄，不僅包括中老年朋友，還包括年輕的上班族，每周運(yùn)動(dòng)不少于3天，每天不少于30分鐘。但是，這對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，有點(diǎn)困難，下面我們就來(lái)看看適合上班族每日做的八項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.“BMW”原則。就是在Bus(公交車(chē))、Metro(地鐵)和Walk(步行)中進(jìn)行鍛煉，比如踮著腳尖站、單腳站立等。

2.爬樓梯。對(duì)提高心肺功能、減肥作用明顯，還能有效預(yù)防心臟病、高血壓，但膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的人不要做。

3.聳肩縮脖。坐得時(shí)間長(zhǎng)了，肩背覺(jué)得不舒服，可以聳聳肩，做5—10次，但動(dòng)作要慢，讓頸肩部肌肉有酸脹感，對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。

4.手部運(yùn)動(dòng)。雙手握拳，握緊后放松，然后舒展手指，重復(fù)若干次;也可以轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一分鐘。

5.蹲馬步。雙腳同肩寬站立，屈膝成馬步姿勢(shì)，盡量多蹲一會(huì)。

6.辦公室健身操。身體站直，將一只腳向后翹放在椅子上，另一只腳直立于地面，雙手放在辦公桌上;踮腳尖50—100次;雙手手指互相握實(shí)，用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上，用力下壓桌面。

7.伸展運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作會(huì)造成頸、肩和腰部不適，每40分鐘做幾下伸展運(yùn)動(dòng)，比如兩手手指交叉相握，依次向上、向左、向右推，會(huì)讓你感覺(jué)好很多。

8.走路上下班。如果上班路程只有兩站地的話，建議您走路上下班，這樣差不多每天能鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，如果較遠(yuǎn)，建議您提前兩站下車(chē)，走路上下班，每天堅(jiān)持走路上下班，不僅會(huì)讓您呼吸到新鮮的空氣，欣賞到美麗的風(fēng)景，還能讓您活力一整天，持此以往，會(huì)增加您的免疫力，讓您健康一輩子。

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